很多人都知道,大部分人都有不同程度的贫血症状,当中以孕妇最甚。因怀孕期间孕母体内血容量的大量增加和胎儿的造血系统发育需要,在整个孕期孕妈妈大概需要1000毫克的铁质左右(比非妊娠女性增加15%~20%),如果不注意补铁,通常从孕中期开始(20~24周左右),出现缺铁性贫血症状的孕妇就开始多起来。
在我国,有近1/3的孕妇会出现过缺铁性贫血,如果贫血严重的可引起流产、早产、胎儿体重偏轻等情况。
孕期贫血对妈妈们来说是难熬的,孕妈身体里的血容量逐渐增加,但血红蛋白增加的数量和速度却相对缓慢,与血容量不成正比,所以妈妈的血被“稀释”了,就会出现贫血的症状,贫血孕妈多表现为:心悸,食欲不振,头晕,疲惫,水肿,皮肤干燥等情况。
孕期贫血吃什么更有效呢?
怀孕贫血多吃含铁丰富的食物:
在我们日常我们所摄入的食物中多数是含铁元素的,含铁高的食物主要有鸡蛋黄,各类瘦肉,动物肝脏,动物血,黄豆及其制品等,除此以外,海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗缺铁性贫血的食品。
多吃含维生素C丰富的果蔬:
维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里,含量比较丰富的有:新鲜的大枣,柑桔类,橙子,红果,草莓,猕猴桃,酸枣,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,苋菜,苜蓿等。虽然蔬果本身含铁量不高,但蔬果中丰富的维生素C能促进食物中铁的吸收。
妊娠中后期多吃高蛋白食物:
妊娠期间胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本的物质。蛋白质对胎儿身体的成长来说,就象构筑一座坚实大厦的基础一样重要。孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织及全身的变化。同时孕妇还需要有一定量的蛋白质储备,以供应分娩时的消耗及产后泌乳。但要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。
孕期补血,最好是在饮食中多摄取一些补铁的食物,以保障孕期营养均衡,如果食补无改善,血色素仍继续下降,则可考虑服用一些铁剂或者补铁片。在此也要提醒各位准妈妈,孕期应避免喝浓茶、咖啡,可乐等,避免抑制铁质的吸收。
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