孕妇孕期阶段睡眠时间多久最好?

孕妇孕期阶段睡眠时间多久最好?

怀孕期间，对准妈妈们而言，充足的睡眠很重要，这直接关乎胎儿的健康发育和脑部智力发育，睡眠不充足很有可能导致胎儿出生后反应迟钝等症状出现，这是很多父母最不愿意看见的。那对于处于孕妈们这类特殊群体而言，一般平时正常睡眠时间是多久最为适宜呢?

1、每晚睡觉8小时为最好的

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，必须要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也能够在白天补充睡眠时间哦。

准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会非常重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠期睡眠9小时最好的

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。

即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是能够使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最好的

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也能够躺下休息一会儿。

午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是觉得消化不良或血液循环不好时，能够任意选择睡姿，不要担心压坏或干扰胎儿。

另外，对于孕期的准妈妈们而言，熬夜带给自身和胎儿的伤害是非常大的，对胎儿的干扰性和伤害更是大过于母体：

妇产科专家表示：怀孕后非常多孕妇选择在家休养待产，避免了奔波劳累，减少了非常多压力，但是也会非常容易发现生活作息不规律，熬夜、睡懒觉的现象，多数人没有意识到这会对孕妇自身健康和胎儿发育产生非常大干扰。

熬夜、睡懒觉会发现人体生物钟的紊乱，进而导致机体内环境稳定性受到伤害，从基本物质的消化吸收到营养物质的合成，以及内分泌系统功能状态都会受到不一样的程度的干扰，从而易于发现贫血、血压异常等一系列的妊娠伴随症状和合并症。同时还会导致免疫功能受干扰，发现免疫状态失衡，以及对各种病原微生物感染的抵抗力的下降。在此期间孕妇会更容易发现身体疲惫，易于烦躁、焦虑不安甚至会发现抑郁等等不良情绪。此外，会干扰胎儿的生物钟的正常建立健全，已经有研究者发现这些胎儿出生体重偏低，各种伴随症状的风险增加。也会导致其出生后睡眠周期异常，发育也会受到干扰。