孕期这样吃营养又健康，还能控制体重！

孕妈们在有了宝宝以后，为了宝宝能够更加健康聪明，就开始增加各种营养，但是怀孕以后并不是吃的越多越好，尤其是对于想顺产的妈妈来说，吃的过多容易引起肥胖和胎儿过大，增加顺产的难度。那么孕期到底怎样饮食才能既保证营养丰富，又能控制我们的体重呢？小编在怀孕的时候，去妇幼医院专门参加了营养指导和体重管理的培训，今天就给大家介绍一下，孕妈们如何健康的饮食。

孕早期的一日食谱推荐

早餐：馒头（一个）或面包+酸奶+鲜橙

加餐（上午10点）：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓

午餐：米饭（米粉）+糖醋红杉鱼+清炒薄荷豆+西红柿鸡蛋汤

加餐（下午3点）：胡萝卜苹果奶

晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心（油菜）+豆腐鱼头汤

加餐（睡前1小时）：苹果

孕中期的一日食谱推荐

早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥

加餐：酸奶

午餐：米饭（一碗）+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉

加餐：鲜橙

晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+西洋菜（或海带丝）猪骨汤

加餐：牛奶+面包

孕晚期的一日食谱推荐

早餐：肉丝鸡蛋面

加餐：牛奶+杏仁/核桃

午餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（鱿鱼）爆西兰花+花生煲猪

加餐：苹果

晚餐：米饭+排骨烩海带+素炒菜花+凉拌豆腐皮+紫菜鸡蛋汤

合理均衡的营养是保证孕妇健康和胎儿生长发育的物质基础。所以孕妇要适当增加富含蛋白质、钙、铁等微量元素及维生素的食物，如鱼、瘦肉、鲜奶、蛋类豆制品、新鲜蔬菜、水果等。