【孕期营养】冬天孕期吃什么，怎么吃？

【孕期营养】冬天孕期吃什么，怎么吃？

怀孕不是生病，孕妈咪并非什么都不能做，什么食物都要先问能不能吃，没那么多讲究的。今天我们来谈谈孕期饮食和日常保养。

日常饮食

1. 吃你想吃的东西，孕妈咪在怀孕时偶尔会有某种冲动想吃某些饮食，不免顺从自己的口腹欲望，因为这也有可能是身体的自然警讯，也或许体内正缺乏这类的营养，注意不要一次吃太多就行了。

2. 孕程第二期（4-7月）每日可新增300大卡的饮食内容。现代人不怕营养不足，但却怕营养不均衡，建议孕妈咪要格外珍惜这300大卡的饮食内容，不要都用在吃些淀粉或精致糖类的食物中，可以多摄取一些优质蛋白质，这样的营养素才能实在地回馈到宝宝的身上。

3. 每周检讨回想自己的饮食清单，是否吃得够均衡？够不够营养？

4. 注意铁质的摄取，建议摄取量27mg/孕期每日。检视自己是否有缺铁性贫血症状，比如走一下路就容易喘、或是常常觉得头晕、心悸等。

5. 冬季孕妇普遍缺乏维生素D，胎儿生长需要的维生素D 完全依靠母体提供，孕妇体内维生素D 水平不足直接影响胎儿维生素D 水平，导致不良出生结局的发生，增加儿童佝偻病、低血钙、心脏疾病和I 型糖尿病等疾病的发病风险。孕期补充维生素D很有必要。

日常保养

1. 有些孕妇的手脚肌肤在冬天会特别干燥，多数人习惯用乳液滋养皮肤，但乳液中的水分在冬天容易被挥发，反而带走肌肤水分让皮肤变得更干燥，较好的方式是以乳霜取代。

2. 在天气晴好的日子可以外出散散步，晒晒太阳，冬天常晒太阳可降低孕期患骨质疏松症的危险。此外，冬季昼夜温差大，容易引起内分泌失调，是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，而防治冬季抑郁症的最好办法就是多晒太阳，每天30分钟左右。

3. 气侯寒冷会导致血管收缩，所以冬季血压容易上升。就孕妇来说，气温每下降10℃血压就会上升2.5mmHg,，因此冬季分娩的孕妇在妊娠后期要特别注意血压变化。