长胎不长肉，孕期这样吃，让你孕期也能美美哒

长胎不长肉，孕期这样吃，让你孕期也能美美哒

相信许多孕妈都有这样的烦恼，怀孕胖了60斤，生下的孩子才5斤，40斤的肉肉都长到了自己身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈。

而许多明星孕妈，孕期基本只长娃不长肉，只有肚子大，身上还是很精致苗条哒!最重要的是生完孩子，瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材!是不是电视上都是骗人哒!No!No!No!其实是你怀孕的打开方式不对，孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育，但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。用对了方法，你也可以当个只长娃不长肉的辣妈!

其实孕期不用刻意去吃什么补食，只要均衡饮食就可以了。孕期要科学的吃发，少吃多餐，均匀吸水各种营养，千万不能暴饮暴食。但是不妨有些孕妈孕期嘴巴馋，那么该怎么办呢?接下来小编给大家介绍几种长胎不长肉的食物。

1.五谷杂粮

比如全麦面包和麦片，粗纤维的食品是减肥期间的好伙伴，也是孕妈怀孕期间补充体力还不长肉的最好食物。没有经过多次加工的麦片搭配点蜂蜜和葡萄干完全可以满足孕妇的口腹之欲，营养还健康，关键还不长肉。

2.脱脂牛奶

怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3.深色蔬菜

蔬菜含有较少的能量，又富含维生素、矿物资和炊事纤维，是十分健壮的绿色食品。多吃蔬菜，是增加能量摄取的好办法，并且，特别引荐的是深色蔬菜!深色蔬菜的滋补价直，普通优于淡色蔬菜，应占逐日蔬菜总量的一半。食材引荐:西蓝花、紫甘蓝、芥蓝、菠菜、生菜、芹菜、油菜等

4.鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

5.苹果

俗话说的好，“每天一个苹果，医生远离我”,苹果中富含锌，孕妈们体内如果锌元素充足，那么分娩更快更顺利，不仅能够有利于分娩，还能够帮助胎儿的发育。

6.鱼类

鱼肉中含有大量的矿物质和微量元素，富含胎儿生长所需的脂肪酸，这种脂肪酸能够促进胎儿的大脑发育，孕期多吃鱼，对宝宝足月出生和身体健康有很大的帮助，比如:鲫鱼炖豆腐汤，不仅健康美味，而且有助于解决孕妇消化不良导致的便秘。但是豆腐孕妇还是要少吃，容易腹胀，鲫鱼汤可以多喝。

7.坚果

经常喜欢吃零食的准妈妈们，这个可得收着，那些高热量高脂肪的薯片赶紧换成坚果吧，不但可以补钙，让你体力充沛，而且还不长肉，味道也不错呢。

四大少吃

1、少盐:孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克，过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

2、少油脂:高油脂高热量的油炸食品、加工食品要尽量少吃(如含油的饼干、炸鸡、薯条、薯片等)。

3、少糖:含糖量高的食物和饮料少吃(如蛋糕、可乐、甜茶、甜点等)。

4、少腌制:例如肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

适量身体活动，适宜增重孕期适宜增重情况:

1、孕早期共增长2-3斤。

2、孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。

3、孕中晚期:每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。

对于过孩子的女人来说，肚子像放了气的起球似的，肚子大而松弛，尤其是刚生过孩子应该都深有体会，随着孩子慢慢的长大，妈妈们会有所恢复，可是肚子上还是有顽固的肥肉留了下来，看着腰上跟游泳圈一样，妈妈们着实郁闷不已。

人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

孕期随着胎儿的增长，很多准妈妈身体会越来越疲倦，越来越不想动，这是可以理解的。为了避免孕晚期活动过少，建议准妈妈从开始就做好每天散步或者游泳、瑜伽的活动计划，长期坚持，坚持活动可以维持体重健康增长、也可以帮助顺产、还有助于宝宝的健康。所以准妈妈们快快行动起来吧，做到孕期长胎不长肉，你完全可以的!