孕妈冬季作息时间表 快拿好！

孕妈冬季作息时间表 快拿好！

瑟瑟寒冬里，作为准妈妈的你过得还好吗?不少孕妈在当上家里的“一级保护对象”之后，每天除了吃吃吃就是睡睡睡，基本是饭来张口衣来伸手，作息一下子打乱了，这样真的好吗?

准妈妈们，你知道一天的健康作息是怎样的吗?来来来，编辑这就给你奉上一份冬季科学作息时间表，赶紧抛弃你的惰性，严格要求自己，合理安排一天的生活内容，培养一个健康的作息时间规律吧。

 

7：30排出毒素

户外零下10度，很多人会贪恋温暖的被窝，孕妈也不例外。但是早上赖床可不好哦，因为早上7-8点，是身体排毒的好时机，孕妈更需要抓住这个时间排出毒素，对自己对宝宝都好。

【怎样做】

起床后，孕妈可以喝一杯温白开或蜂蜜水，润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘几率。

8:00吃营养早餐

孕前的你，偶尔不吃早餐影响不大，但是现在有了宝宝，这个坏习惯一定要改正哦。早餐一定要吃，这是非常重要的。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。

【怎样做】

孕妈可以选择一些高热量的食物或富含维生素的食物，比如：喝一杯牛奶，吃一些水果坚果，这样的配餐可以为你的身体增加能量哦。

 

9:00喝水

喝水对于准妈妈而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。特别是经常尿频的准妈妈，适量的水还可以帮助排毒，避免你患膀胱炎等病症。

【怎样做】

不要等到渴了才想起喝水哦，你要给自己一定的喝水时间规则。比如早上9点这个时间，不管是全职妈妈还是上班一族，你都可以先喝一杯白开水，然后再进行工作。

10：00调整坐姿

职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，而且对宝宝也不好。

【怎样做】

尽量让自己处于舒适的状态，可以在椅子上垫一个孕妈专用的软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。

11：00吃点小零食

孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

【怎样做】

推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。

 

12：00丰盛午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究，尽量注意营养要全面。

【怎样做】

鱼类、水果、蔬菜、蛋类都要有一定的额摄入，这是比较科学的。

孕期要多吃一些富含维他命C的绿色蔬菜，有助于增强抵抗力，减少感冒几率。鱼类营养丰富，富含蛋白质和磷脂，对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义，也要多吃。

13:00午睡时间

如果有条件，可以在家躺下休息0.5-1个小时，补充睡眠，下午就会精神满满。

【怎样做】

休息时把脚垫高，适当的高度是比你的臀部高一点点，有助于防止静脉曲张哦。

15：00花茶解乏

又到了喝水的时间啦，如果不喜欢无味的白开水，可是喝一些自己喜欢的花茶饮也不错哦~

【怎样做】

午后的花茶是很好的解乏饮品，孕妈可以喝的花茶有：菊花茶、枸杞茶等。

 

16:00户外散步

孕期也要坚持运动，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，有助于钙的良好吸收。

【怎样做】

冬季的阳光比较温和，暖暖的非常舒服，这时候外出不用担心强烈的紫外线，非常适合户外散步哦。建议孕妈每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

19:00进食晚餐

孕妈进食晚餐的时间不宜太晚，一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐，之后还要间隔一段时间才能去休息，这样给晚餐消化的时间就变少了，也可能会耽误你的睡眠时间。

【怎样做】

不同的孕妇有不同的情况，根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。但要以少辛辣，寒凉食物为主要原则。此外，烧烤之类不健康的食品，或者膨化食品也应该避开。

20:00娱乐时间

吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间，给疲惫了一天的身体和精神来个大放松啦。

【怎样做】

你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等，只要自己喜欢的就好，但是前提是不要过度，影响休息时间。

 

21：00沐浴按摩

到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体，让温暖的水给你的全身做按摩，有助于缓解疲劳，减缓由于怀孕带来的背痛、失眠的不适。

【怎样做】

你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，沐浴完了之后，可以邀请准爸爸为你按摩，不仅可以舒缓身体，还能促进夫妻之间的感情。

22:00睡个好觉

这个时候，孕妈可以安稳地进入梦乡了啦。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

【怎样做】

在没有暖气的南方地区，可以开下空调，把温度调舒适点，更好入眠。太干燥的话可以在卧室内放个加湿器。