孕期睡姿有讲究，早中晚期各不同

孕期睡姿有讲究，早中晚期各不同

孕期睡眠不好，其实和睡姿不对有很大的关系，怀孕后，睡姿可是有很多讲究的，正确的睡姿关系到胎宝宝的健康。孕期究竟怎么睡好，一起来看下吧！

说到孕期睡姿，不要一味的认为只要不仰卧、右侧卧就好。孕期时间不同，睡姿的选择也不同。

一、孕早期睡姿

怀孕1~3个月内，由于胎儿还发育在母体盆腔内，受外力压迫的影响很少，所以孕早期里，孕妈们的睡姿可随意选择，不用太纠结。需要提醒的是，随意不代表就可采取不正确的睡姿，比如，趴着睡。

二、孕中期睡姿

怀孕中期，孕妈们要保护好腹部，避免受外力压迫而影响到胎儿。此阶段孕妈们要采取侧卧位睡姿，如果孕妈怀有双胞胎或羊水过多，应尽量采取左侧卧最好。在孕中期，孕妈们若有下肢沉重的感觉，可适当采取仰卧位，也就是用枕头垫在腿下，适当抬高下肢（注：不要长期仰卧位）。

有的孕妈讲，左侧卧睡不舒服该怎么办？若感觉不舒服，可以换下其他睡姿，右侧卧睡会，或仰卧睡会都可以。要避免长期采用这两种睡姿。孕中期只要不长期用右侧卧，或仰卧睡姿，是不会影响到胎儿的，保证自身良好的睡眠质量是最重要的。

注：正确的左侧卧睡姿不是90度左侧卧，而是15~30度的左侧卧，这个角度会睡不稳，孕妈们可以用枕头放在身体一侧。

三、孕晚期睡姿

孕晚期，孕妈的睡姿尤为重要。为了不影响腹中胎儿，最佳的睡姿是左侧卧位20度，怀孕6个月后，要尽量采取左侧卧睡姿，可适当把腿部垫高一些，便于血液回流，减轻下肢浮肿带来的不适。

孕晚期左侧卧睡的好处：

可以减轻子宫对主动脉及骼动脉的压迫，维持正常的子宫动脉血流量，减轻子宫血管张力，保证胎盘血液供给，利于胎儿生长发育。

有助孕期睡眠的方法：

1、睡前泡泡脚。温水泡脚，水温控制在35~40度，泡脚时间不易过久，时间掌握在20分钟左右即可。

2、睡前别喝太多水。孕期睡眠质量本身就不如孕前，若睡前在喝过多水或汤，尿频可是很烦人的。

3、良好的饮食及作息习惯。掌握好吃饭睡觉的间隔时间，间隔3小时为佳。不要吃太冷及比较油腻的食物。不要熬夜，以防颠倒睡眠时间。睡前，孕妈们可听些舒缓的音乐，便于更好的入睡。