想要生出更高智商的宝宝，孕期饮食一定不能少了这类营养！

据我国儿科权威期刊《临床儿科杂志》介绍：儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、不饱和脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。飞吧宝贝认为，这其中最容易缺乏的营养就是不饱和脂肪酸。

对于胎宝宝及婴幼儿来说，其大脑发育最需要的不饱和脂肪酸就是欧米伽-3不饱和脂肪酸，而欧米伽-3不饱和脂肪酸中最重要的成员就是传说中的DHA。

脑黄金——DHA

DHA——学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例达到50%。人们都说“眼睛明亮的宝宝很聪敏”，看来并不是空穴来风，都是DHA作用的结果。

想要生出更高智商的宝宝，准妈妈们孕期饮食一定不能少了这类营养。那么，孕期到底该怎么补DHA了？

早期孕吐阶段的补充。

一般准妈妈由于早孕反应，在孕前期吃不下东西，更别说大鱼大肉了。其实这时宝宝生长缓慢，要不了什么营养，孕吐的准妈妈们也不要有心理压力。

除了坚持每天一片叶酸片之外，准妈妈们还可吃2到3个核桃，喝1到2杯芝麻糊，来一把瓜子花生，即可满足胎宝宝大脑发育所需要的DHA。

孕中期的补充。

由我们的前文可知，孕中期胎儿大脑细胞快速增殖的时期。因此，孕妈在补充DHA的同时，应配合蛋白质、铁、碘、锌、硒等营养的补充。

孕妈每天除了补充坚果类食物外，还应保证2到3个鸡蛋，并补充一些肉类（效果以鱼虾、鸡鸭、猪牛的顺序递减）。有条件的还可以每天喝500ml以上的奶制品，每周吃一次海鱼。

孕后期的补充。

孕后期是胎儿大脑细胞快速成长阶段，对DHA的需求量变得更大，准妈妈可从两类食物中大量获取：

一是深海鱼虾，包括金枪鱼、三文鱼、石斑鱼、鳗鱼、基围虾、乌鱼、罗非鱼等等。建议准妈妈每周吃深海鱼的次数增加至3次以上。但海鱼体内含有一定量的重金属（体型越大的海鱼，体内含重金属越多），吃多了反而会导致宝宝智力低下，因此准妈妈们应注意不能摄入过量。

二是亚麻籽油。亚麻籽油中的亚麻酸，是少有的可以转化成DHA的植物性来源。孕妈们可坚持每天食用，可直接兑酸奶喝，也可凉拌菜来吃。

宝宝脑部发育的八大营养中，一般只要每天吃两个鸡蛋，一些鸡鸭鱼肉，都不会缺乏，唯独不饱和脂肪酸的需求量大，容易摄入不足。因此，要想给宝宝出生时更好的基础智力，孕期千万不要忘了补充这类营养！