孕期超重！如何“减肥”不减“营养”？

孕期超重！如何“减肥”不减“营养”？

和传统观念不太一样的是，怀孕后并不是吃得越多就越好，而是要注意科学补充营养还要注意控制好体重，产检过程中有很多这样的情况，就是妈妈营养好，孩子也比较大，在怀孕期间会增加妈妈的身体负担，而在分娩的过程中也会出现难产的情况，所以体重超标对孕妇来说可并不是一件好事！

孕妇怀孕期间要注意科学调整饮食，如果脂肪过多的话，就会在腹部及盆骨部位过多的堆积，自然生产时会出现产道狭窄的情况，需要比一般人忍受更多的痛苦才能够将宝宝生出来；而对于胎儿过大的孕妇来说，如果腹部积累过多的脂肪的话，也会增加剖腹产手术的难度，因此，产检时如果医生发现您有体重超标的情况，就会提醒您要注意减肥了！

首先您需要计算孕妇的标准体重：有这样的一个公式可供参考，孕妇标准体重=身高的平方*BMI（身体质量指数），如果BMI在20-24之间属于正常，超过27以上，就是超重了，而理想状态应该是22，注意体重单位是KG，身高单位是M。

1、要会选择的吃：如果孕妇怀孕后没有节制，想吃什么就吃什么，不仅营养不会增加，反而会增加多余的脂肪，所以饮食过程中，应该选择真正有营养的天然食品，很多存在食品添加剂的食物，孕妇一定要拒绝。

2、饮食不宜过快，否则无法感受到饱腹感：如果孕妇饿极了可能就会出现囫囵吞枣的情况，这样不但没有品尝到美食的滋味，而且还会错过"饱了的信号"，也就会越吃越多，身体的热量也会增加，建议孕妇可以采取少食多餐。

3、增加咀嚼次数：如果咀嚼时间比较长的话，就会减少对食物的欲望，同时这样还能够刺激胃液的分泌，帮助食物更好的消化，减少胃部不适的发生。

4、早饭要吃好：无论是否怀孕，早餐对我们身体的作用都是非常大的，能够提供一天内最初的营养供给，并且，如果早餐吃的丰富的话，就可以预防饮食过量。

5、控制饮食要注意 "视而不见"：如果眼睛看不到各式各样的零食，就能够抑制住食欲，如果孕妇很饿的话，不妨喝点水或者吃点水果，或者是做一些自己感兴趣的事情，以便于分散精力。