济南月子中心专家：孕晚期准妈妈们如何运动

准妈妈怀孕7个月以后，身体重心前移，身体的负担越来越重，活动越来越不方便。并且子宫接近了肋骨下缘，使部分胸、腹腔脏器上移，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，导致孕妈妈感到心慌、胸闷。有些孕妈妈也会出现乳房胀痛、背部、臀部、腿部疼痛及抽筋的状况。

这个阶段，是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，但是运动幅度不宜过大，要选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引起早产。

舒展瑜伽

伴随着轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。

准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气、呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。配合运动呼吸

顺产的心理情绪，有时候需要通过呼吸调节。

孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。

准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次。

或者在膝下放一个枕头，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。

温馨提示：

1、孕期运动时，衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖，以免着凉。

运动后采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

洗头发的时候，如果自己不方便，可以请家人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3、怀孕4~7个月时，并不是所有的孕妇都适合做运动。

4、如果有心脏病或是肾脏泌尿系统的疾病、或是有过流产史，或是妊娠高血压，血压不稳定者是不适于做孕期运动的。

5、如果你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能运动的，必须静养，不能含糊。