产后恢复“黄金周”，辣妈不要错过这些事！

产后恢复“黄金周”，辣妈不要错过这些事！

经过将近40周的煎熬，终于能见到宝宝了，新手妈妈在开心之余其实也是异常劳累，特别是经过几个小时甚至更长时间的分娩，无论是身体还是心理都很疲惫。

在新手妈妈分娩后，产后的恢复是至关重要的，特别是前3天的日子尤为重要。

什么时候是产后修复的黄金期？ 

经常会有人问，什么时候是产后修复的最好阶段呢？最好的时候就是你认识到自己应该对此有所努力的时候。

对于女人来说，开始爱自己的时候就是最好的时候。

那么，在分娩后，新手妈妈应注意些什么呢？

喂奶

作为新妈妈，产后第一次为宝宝喂奶，心情会异常激动。新妈妈应当在产后尽快为宝宝喂奶，这样不仅有利于宝宝的成长，而且还可以刺激乳汁的分泌。在新生儿出生20—30分钟时，婴儿的吮吸能力最强。若此时宝宝没有得到吮吸的经验，将会影响其以后的吮吸能力。

产后尽快通气

产后新妈妈一般会出现不通气的现象，这对新妈妈的身体恢复会有不利影响。 建议新妈妈在产后可以尽早下床活动，以加快肠蠕动，同时在饮食方面多喝水和食用蔬菜水果，以帮助尽快通气。饮用煮白萝卜水的效果较好。

产后第一次下床

新妈妈第一次下床，可能会有头晕的感觉，此时最好应有家人陪伴。新妈妈在下床时应注意动作要慢，剖腹产的妈妈应在分娩24小时后再下床活动。下床时可以用手支托伤口，减轻伤口疼痛。

产后哺乳

在产后第二天，新妈妈的体力基本恢复，可以全心为宝宝哺乳。在给宝宝喂奶时，正确的哺乳姿势异常重要。在哺乳期间，新妈妈也要注意饮食搭配，摄入足够的养分才能有足够的乳汁去哺乳宝宝。

产后体力恢复训练

顺产的妈妈在产后8—12小时应进行少量活动，最好在室内逐步进行体力恢复训练。剖腹产的妈妈在第二天便可尝试在室内行走，预防肠部粘连。

产后保暖

无论是顺产还是剖宫产，新妈妈在分娩后自身的抵抗力都会下降。若不进行有效的保暖，会增加产褥期感染及风湿等疾病的患病概率。在产后，奉劝各位新妈妈一定要避免受风寒，不能吹冷风或喝冷水，不宜吃刺激生冷的食物。

产后盆底肌训练

专家强调,产后1年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”,产后1—2周适宜在家自行进行盆底康复训练,产后42天应做一次盆底功能检查,发现问题尽早调理,及时进行盆底康复训练,越早训练,效果就越好。

如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,问题会越来越严重,到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。

什么时候可以开始正常的锻炼呢？

产后42天去医院复查，一切正常之后就可以逐渐恢复运动了