孕晚期“三补足”，孕妈妈们做到了吗？

孕晚期“三补足”，孕妈妈们做到了吗？

孕晚期是孕妈妈基础代谢和组织增长最后的高峰期，同时为宝宝出生做准备，这就要求孕妈妈们必须做好“三补足”。

一补足脂肪酸和DHA

孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰期，供给补足的必需的脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。孕妈妈多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给。DHA是胎儿大脑，眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获取。鱼肉中DHA含量较高，孕妈妈应多食用。

二补足矿物质

孕妈妈要多吃矿物质含量丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物。钙能促进胎儿骨骼和牙齿的发育，缺铁则会引起贫血。奶和奶类食品含有丰富的钙质，特别提醒孕妈妈每天不能少。此外，含钙丰富的食物还有各种海产品。含铁丰富的食物有动物的肝脏，菠菜和蛋黄。

収腹

不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，月子里护腰，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。不管是顺产还是刨宫产，宝妈一定要注意及时束缚，一般孕期上产妇课的话，老师都会告诉大家，给我上课的这个老师是一名育婴师 。顺产7天，剖宫产15天就可以了。我是二胎宝妈了顺产，第七天就开始穿了，中间没有间断，出月子小肚子就平了，现在宝宝三个月了，我从168降到125，很是满意。

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三补足维生素和纤维素

孕晚期需要补足水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，则容易引起呕吐，倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。此外，还需要较多的富含维生素C的食物，孕妈妈可以从水果，菠菜和白菜等绿叶蔬菜中摄入。多吃蔬菜水果，摄入维生素，还有助于防止便秘。