产后如何恢复身材 需要注意什么

产后如何恢复身材 需要注意什么

很多准妈妈在怀孕期间，会为了胎儿健康成长，而补充各种营养。导致产后出现肥胖现象。产后减肥又怕影响正在哺乳期的宝宝。那么面对这样的情况，产后的准妈妈该如何恢复身材，这成了很多准妈妈在意的问题，那么就跟我一起来了解一下产后该如何恢复身材，还有需要注意些什么吧。

一、从饮食上注意

产后初期，应多食用红糖，比如红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气补血，还有一定的止痛作用。避免产后虚弱，大量补充营养，导致身体更加肥胖。

二、适量做些运动

产后一周之后，我们可以适当的做些运动了，比如盆底肌运动、脚踩踏板运动，对产后身体恢复，都是有好处的。

1、盆底肌运动

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

2、脚踩踏板运动

它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

产后第二周，可逐渐再增加一些运动。比如：向前弯曲运动、向后弯曲运动，每项运动都要重复做几次，但都要以你感到舒适为限度。

1、向前弯曲运动

仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

2、向后弯曲运动

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式，然后放松。

三、产后切忌事项

少食多餐，不要吃盐，生冷的食物。半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等食物。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

建议以清淡、高蛋白质的饮食为宜，同时注意补充水分。适量增加进食进补。产后进食进补过量容易导致肥胖，同时营养太丰富，使奶水中的脂肪含量过多，婴儿也容易造成肥胖，所以产妇切忌不可暴饮暴食。