想产后恢复快，要多注意这四个方面

想产后恢复快，要多注意这四个方面

进入孕五月后，孕妈咪会发现体重增长加快了，在长达一年的强化营养过程中，或多或少会走入一些营养误区：

（1）价格越高，营养越高：这是最容易误导人的消费观念，有的食物明明不适合孕妈妈，但是人们也要抢着去吃，就是这种观念下的产物。营养品的价格取决于生产成本，包括原材料的价格、包装、销售、广告费等，有些原料的来源较少，就会使价格上涨，如西洋参。因此，选择营养品更应考虑自己是否需要。其实，鲜牛奶的功效未必就比昂贵的钙剂补钙效果差。

（2）以零食、保健品代替正餐：有些孕妈妈每天都会补充很多营养品，以至于影响了正常进餐。相当一部分孕妈妈认为，只要营养品摄入够量了，不吃饭也行。这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如普通膳食的营养均衡。孕妈妈可以通过主食来获取较多热量，在孕中后期，应每天摄取250～350克主食，可以通过多吃肉类来增加脂肪的摄取。

（3）以水果代替蔬菜：同蔬菜相比，水果拥有多种优点，不仅口感好、味道好，而且食用方便，又富含维生素C，矿物质和膳食纤维，深得孕妈妈喜爱。所以不少人便放弃吃菜而改吃水果。然而，这样做会减少蔬菜中不溶性膳食纤维的摄入量，并诱发便秘。实际上，蔬菜不仅经济实惠，而且同肉类一起食用有助于达到平衡膳食，因此水果只是在一定程度上与蔬菜类似，但并不相等，更不能完全替代。

（4）营养越多越好：这种观念最容易在老年人当中传播，孕期中加强营养固然正确，却绝非多多益善。营养摄入过多会加重身体的负担，并储存过多的脂肪，容易导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了体育锻炼，导致抗病能力下降，并造成分娩困难。过多的维生素A和维生素D，还能引起中毒，导致胎宝宝畸形。

孕期的饮食是很有讲究的，体重的增加也必须控制在一定的范围内。孕妈妈仍要根据健康饮食的要求安排好一日三餐，如：孕期体重一般增加10～12.5千克，妊娠中晚期体重一般每周的增长应少于0.5千克。