孕期准妈妈怎样才能过的精致些？

孕期准妈妈怎样才能过的精致些？

随着医院在孕产知识方面的科普，人们对健康认识的逐步提高，很多准妈妈都非常重视孕期保健问题，更是认真做好每一次产检，为了更好的保障自身及胎宝宝健康。

很多准妈妈认为，孕期不必太小心翼翼，只要每次检查宝宝是健康的就可以了。

今天，济南馨福圆养生月子会所为准妈妈们总结一些孕期保健的重点项目，帮助准妈妈轻松、健康的度过整个孕产过程。

《孕期健康手册》

一、关于孕期饮食

蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质以及人体所需的各种微量元素，能够有效增强抵抗力，改善睡眠，促进神经系统发育。

因此专家建议女性怀孕期间一定要多吃蔬菜和水果，这对胎儿的脑部发育尤其有利。

需要注意的是，蔬菜和水果还是有明确界定的，孕妇不可以单纯的把蔬菜当水果吃，或者把水果当蔬菜吃，这样对于营养元素的补充和吸收都不利。水果和蔬菜也不可以完全替代三餐中的主食，而应该搭配来吃。

从营养学上来说，清淡饮食就是膳食平衡、营养合理的前提下，口味要追求清淡，主要表现为“四少”：少油 、少糖、少盐、少辣。

对于某些女性来说，吸收过多的钠元素会导致一些怀孕并发症，例如高血压等。含盐量较高的食物大体上包括一些高度加工的食物，例如一些罐头食物。

同时这些加工食物还会包括一些你不希望大量摄取的物质——脂肪、糖分和卡路里，而且一些营养素和维他命的含量也比较小。

二、关于孕期运动

众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。

另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。

拉玛泽呼吸法——这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。

拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

三、关于孕期检查

定期做产前检查能连续观察了解各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况,例如胎儿在子宫内生长发育是否正常,孕妇营养是否良好等；

也可及时发现孕妇常见的合并症如妊娠水肿、妊娠中毒症、贫血等疾病的早期症状,以便及时得到治疗,防止疾病向严重阶段发展。

在妊娠期间,可能存在很多位置的危险，如妊娠并发症、胎位异常、胎儿宫内缺氧等问题...

在整个孕期，通过定期的产检，可以及时发现并纠正异常情况，将孕期危险降至最低，给母婴健康提供更高保障。