对付准妈妈孕期腰酸背痛，八大妙招轻松搞定！

对付准妈妈孕期腰酸背痛，八大妙招轻松搞定！

导读：怀孕期间，随着时间的流逝宝宝在妈妈的肚子了越长越大，准妈妈都会有各种各样的不舒服，其中腰酸背痛很常见。孕期腰背痛怎么回事？是原因引起的？应该怎么缓解呢？

孕期腰背痛怎么回事？原因引起的？

不少孕妇在孕期都会碰到腰酸的状况，孕期腰酸是正常的生理现象，腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，准妈咪不必紧张。平时多需要注意休息，并且避免长时间的站立或者步行。一般产后腰部肌力恢复后，疼痛感会逐渐消失。

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

最初孕早期的腰酸背痛，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。到了孕中晚期的腰酸背痛，由于子宫日渐增大，身体重心渐渐前移，肚子日渐突出。准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，在站立或走路时，不得不将肩部和头部向后仰，形成一种孕妇特有的挺胸突肚姿态。这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致腰酸背痛。

由于孕妇的生理期反应、体质不够好、过度劳累、久站、久坐、弯腰、站姿和坐姿不良、睡觉时姿势不当、缺钙等等都有可能导致腰酸背痛。平时不要一直长时间的站立或坐着，尤其是在工作中，坐久了适当的走动一下，伸伸腿，做些简单的腿部运动。

应该怎么缓解孕妇腰酸背痛？

一、正确的睡姿

孕期出现腰酸，有可能是睡姿不对导致。左侧卧姿确实是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。尽量选择左侧卧位躺着，这样有助于增加子宫供氧量，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少腰酸。避免睡过软的床垫哦。

二、孕期要补钙

如果孕期营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化缺钙，也会引起腰痛。所以平时可以多吃一些含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、鱼、蛋类、海带、坚果、绿叶蔬菜等等这些食物，补钙效果都是比较好的，4个月后记得吃钙片哦，多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度。

三、孕期要饮食均衡

准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

四、注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。

五、坐的最佳姿势

最好选择带靠背的椅子，所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

六、避免提重物

平时那些提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人帮忙，可别逞强哦。否则自己很容易在不经意间伤到腰的，不过平时有些简单的轻松的家务活还是可以适当做哦！

七、穿舒适的平底鞋

孕妇穿高跟鞋容易造成腰背肌劳损，产生慢性腰痛。因为孕妇体态生理上的改变，身体笨拙，行走不便，最好选择鞋底厚度、软硬适中的平底鞋，穿着舒适，行走轻巧，可减轻孕妇的身体负担。要预防孕妇背痛，建议准妈妈们还是选择舒适的平底鞋哦~

八、适当运动

在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，可在专业教练指导下做孕期瑜伽，平时多多运动、散步、爬楼梯等等。有利于增强腰背部肌肉的力量。坚持运动，能减少孕妇背痛的概率。但要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。

温馨提示：孕期出现腰酸背痛是一种生理性反应，孕妈不必紧张，一般在分娩后腰椎前方负担减轻，体内激素恢复到孕前水平，症状就会慢慢消失。多注意休息，多运动锻炼，定期产检检查，每天有好心情！