炎炎夏日产后护理要得当，坐好月子身体才更健康

炎炎夏日产后护理要得当，坐好月子身体才更健康

老一辈的人都说坐月子是女人改善体质的机会，月子坐的好，体质增强，身体更健康。月子坐不好，会惹来一身毛病。所以月子怎么坐才算是坐好呢？月子里我们需要注意什么呢？对于我们的新妈妈而言很有必要知道，因为“坐月子”直接关系到女人一生的身体健康。下面我们就开启愉快的月子之旅吧。

注意个人卫生：

产后新妈妈新陈代谢旺盛，出汗较多，要讲究个人卫生。

1、新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。

2、新妈妈产后出汗多，首先要注意防风，以免着凉感冒。其次是要注意卫生，勤换衣服，尤其是内衣，浸湿衣服也不好受。

3、新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好就是淋浴，防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能急于洗澡，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。

4、产后也要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。

要适当活动：

早期下床活动，有助于体力恢复、排尿和排便，可以避免和减少静脉栓塞的发生率，尽快的使腹肌张力恢复，避免了腹部皮肤过度松弛。

自然分娩的产后妈妈应该于产后6-12小时起床，开始稍加活动，产后2日内可在室内随意走动，再按时做产后健身操。做会阴侧切和剖腹产的产后妈妈可推后至产后第3日起床，开始稍加活动，待拆线后伤口不感觉有疼痛时，再增加产后操。

产后健身操应该包括抬腿、仰卧起坐的动作，这样可以增加腹肌的张力;也要增加缩肛动作，目的是能达到锻炼骨盆肌及筋膜的作用。产后两周时开始增加胸膝卧位的动作，以预防和纠正子宫后倾。

以上的动作每日做3次，每次持续15分钟，运动量要逐渐加大。

放松心情，防止产后抑郁症：

生了小宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪，家里人也应该过关心体贴产妇。

此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，想想自己也是丈夫的娇妻、爸妈疼爱的闺女。

此时，丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁，减轻她在生理上的痛苦。家人也可以帮助新妈妈处理家务和照料小宝宝，让新妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。

关于坐月子饮食：

1、少吃多餐。产妇刚生完孩子,体力消耗大,又面临着哺育新生儿的责任。产后每天最好分5-6餐进食,保持必要的热量以及营养元素。即可保证充足的营养,又有助于食物的消化吸收。

2、清淡为宜,不要过度的油腻。产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。

3、提升营养，多补钙铁。产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。

4、催乳与补血并重。产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，次阶段完全可以开始多吃催奶食物。

：腹部松弛，要管理

产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。

舒适的月子环境：

产妇是夏季中暑的高发人群。很多地方还保持着产妇在月子期间必须“焐”的习惯：穿长衣长裤、门窗紧闭、不能开空调……新妈妈大量出汗，加上产后原本就身体虚弱，于是很容易发生中暑。其实，新妈妈在身体恢复到一定程度后，舒适、安静、明亮的生活环境对产后新妈妈的健康非常重要。室内的温度不能过高，要经常通风换气 。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。最好选择在上下午或早晚各通风20、30分钟，通风时妈妈和宝宝可以换个房间。

另外新妈妈可以使用空调或风扇，但要注意一定不能直接对着吹。房间温度最好保持在26-29℃，湿度保持在55%左右。另外，在空调开放的房间内中，妈妈和宝宝都要穿着长袖衣裤，保护关节避免风邪入侵。