孕妇吃什么水果好？这和孕龄有关系！

孕妇吃什么水果好？这和孕龄有关系！

作为碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维的重要食物来源，水果应该成为你每日餐单上的“固定班底”！尤其是受便秘问题困扰的准妈妈，更应该每天吃上一定量的新鲜水果。

不过，水果不能不吃，但也不能多吃、滥吃、乱吃。尤其孕妇的身体状态特殊，吃水果有更多的讲究，并不是所有水果都能吃的哦！

准妈妈如何吃水果，请记住以下5点准则，避开孕妇吃水果的常见误区：

吃水果每天不要超过500g

大多数准妈妈都喜欢吃水果，每天吃上一两斤不在话下，甚至有时把水果当主食；还有人听说“怀孕时多吃水果，宝宝的皮肤会更好更白”，于是还给自己规定每天超额的“水果任务”……

其实，孕妇吃水果要有节制！最大量一天也不宜超过500g。

根据中国营养学会妇幼营养分会最新发布的“妇幼膳食宝塔图”建议：孕早期饮食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。（1个中等大小的苹果约200g）

某些水果中的碳水化合物含量很高，如果长期过量食用，可能导致体重增加过快，同时增加患妊娠期糖尿病的风险。再说，“多吃水果能使宝宝皮肤好” 的说法目前并无实验数据证明。

孕妇吃水果，建议选择葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量较低、GI值也较低的类别，少吃西瓜、菠萝等含糖量极高、且GI值较高的类别。

注：GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

水果不能代替蔬菜，更不能代替主食。

我们总说“多吃水果蔬菜”，那么这两种类别的食物其实差不多吗？当然不是。

蔬菜和水果营养成分相似，都含有碳水化合物、维生素、矿物质……但两者的营养素种类和数量有较大的区别，二者不可互相替代！

蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纤维的容量，帮助促进胃肠道蠕动，缓解便秘问题。如果准妈妈光吃水果不吃蔬菜，会直接减少膳食纤维摄入量，容易诱发便秘的哦！

直接吃水果比喝果汁更好

在越来越来崇尚健康饮食的时代，催生了很多果汁、果茶等产品。可能有的准妈妈会选择喝果汁来代替吃水果，甚至代替日常饮水！这样的做法都不对！

一般来说，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁时，部分营养素会被破坏和流失，首当其冲的就是膳食纤维和维生素C。即使你想喝果汁，最好选新鲜的、不含任何添加剂的鲜榨果汁，一天也不要超过150毫升。

孕期不同阶段选不同的水果

·孕早期选水果的关键词：补叶酸

此阶段尤其要注意补充叶酸，帮助预防宝宝神经管畸形。最好从计划怀孕前3个月开始补充叶酸，备孕阶段每天摄入400微克，孕早期每天摄入600微克。

桔类水果（如桔子、柚子、甜橙、柠檬）、猕猴桃、香蕉都是补充叶酸的不错食物之选。

·孕中期选水果的关键词：多样

这是孕期体重增加速度最快的阶段，达到营养需求的高峰期。

建议准妈妈吃水果的品类越丰富越好，有利于摄入多种营养。

·孕晚期选水果的关键词：低糖

到了控制体重的关键时期。如果孕妇体重过度增加，容易诱发糖尿病、高血压以及高脂血症；营养摄入过度，造成脂肪堆积，胎儿往往长得过大，容易造成难产。

建议选择柳橙、柚子、木瓜等含糖量较低、维生素丰富的水果。

这些水果，孕妇不宜多吃

·山楂：山楂虽然有开胃、促进消化的功效，但同时也有行气活血散瘀的作用，

有过流产史或者先兆流产症状的孕妇就不要吃山楂了，对于普通的孕妇在孕早期也要少吃。即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂饮料、山楂片、山楂膏或山楂罐头等，也不建议孕妇食用。

·杏：中医认为杏子味酸性大热。妊娠胎热较重，一般应遵循“产前宜清”的药食原则。

·芒果、菠萝：含糖量高、GI值也较高。血糖高的准妈妈应少吃或不吃。

·西瓜：具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。准妈妈应谨慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰冻的。

·桂圆：也就是龙眼肉。孕期要根据体质进补，阴虚有热禁用，尤其孕8个月以内。

在我们的膳食宝塔里，水果占据着非常重要的一环，但它不能替代其他任何一类食物（如肉、蛋、奶、蔬菜、谷物等）。准妈妈要保持合理均衡的膳食结构，才能给到胎宝宝足够的营养照顾，切不可挑食偏食。