济南月子会所:如何科学控制孕期体重？

济南月子会所:如何科学控制孕期体重？

孕妈在怀孕期间，需要满足自身营养需求的同时，还要考虑为宝宝的生长发育提供足够的营养，所以很多孕妈都在怀孕期间一味的进补，体重可能就在不知不觉中迅速增长。

孕妈体重过重，并不是一件好事。体重过重可能会增加妊娠并发症的发生机率，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、过期妊娠、巨胎儿、难产等，同时还增加了剖宫产的几率，在术后，手术伤口的恢复也受到影响。因此，孕妈在怀孕期间体重过重并不利于孕妈以及宝宝的健康。

孕期理想体重是多少？

根据统计，在怀孕早期，也就是怀孕的前三个月，孕妈体重增加2kg，在怀孕中、后期，也就是怀孕的4-6月以及怀孕的后三个月，每个阶段孕妈体重各增加5kg，忠哥怀孕期间，孕妈体重总共增加12kg是比较适宜的体重。如果怀孕期间，孕妈体重总共增加超过20kg或者孕妈体重超过60kg，都是体重过重的表现。

如何科学控制孕期体重？

1. 计算热量

控制体重的关键在于减少过多热量的摄入，如果条件允许的情况下，孕妈可以多计算食物的热量并加以记录，大概心里有数，每顿摄入热量大概300卡，每两天可以额外摄入150卡。

2. 少食多餐

除外一日三餐，孕妈可以每天有两顿加餐，每一餐都只进食到7、8分饱，这样可以控制每顿的摄入量。

3. 改变进食顺序

进食顺序从喝水开始，再喝汤，再进食蔬菜，最后才进食肉类以及主食，能有效的减少饥饿感，减少进食。

4. 保证优质蛋白摄入

怀孕期间，不能盲目的为了控制体重，而缺乏基本的营养摄入，影响到宝宝的生长发育，所以控制热量摄入时必须保证优质蛋白以及各种维生素、矿物质的摄入。

5. 保持运动

怀孕并不是一定不能运动的，孕妈在怀孕期间，尤其是怀孕中期，是可以进行比较轻柔的锻炼的。