想要宝宝更聪明？孕期饮食，记得要遵守这11原则！

想要宝宝更聪明？孕期饮食，记得要遵守这11原则！

孕妈妈，怀孕后的你不再是以前那个无拘无束的你了，肚子里的那个小小生命的营养就全靠你啦！所以，请放弃孕前那些不良的饮食习惯，遵循科学的孕期饮食总原则吧！

孕早期饮食原则：碳水化合物+叶酸

这个阶段胎宝宝生长发育还比较缓慢，所以孕妈妈不要着急得大补特补，这个阶段要注意这几点营养补充要点哦！

1、碳水化合物，避免酮血症

很多孕妈妈以为孕早期就要开始多补充蛋白质了，其实不然，这时候孕妈妈更应该保证碳水化合物的摄入，这样可以避免酮血症对胎宝宝神经系统的影响哦。

如何补充：米饭、面条、馒头、饼干、水果等。

补充多少：每天200g以上

2、补充叶酸，预防胎宝宝神经管畸形

胎宝宝神经管在孕后的第一个月就发育完成，叶酸可以减少胎宝宝神经管畸形。

如何补充：食补+药补

补充多少：根据我国膳食指南，孕早期叶酸推荐量为600ug，补充剂400ug+食物200ug

富含叶酸食物：全麦谷类、豆类、动物肝脏、深色蔬菜

3、少吃多餐+开胃零食

大部分孕妈妈都会有早孕反应，如果你这时候吃不下东西，可实行少吃多餐，以保证能力和各种营养素的摄入；此外，还可以吃些开胃的零食，例如蓝莓干、蔓越莓干、青梅片等。

孕中期饮食原则：蛋白质+多种维生素+微量元素+控体重

孕中期，宝宝处于快速生长发育阶段，孕妈妈摆脱孕早期胃口不佳，食欲开始大增，但是千万不能胡吃海吃哦，不然体重增长过快，很容易长妊娠纹的哦~这个阶段营养补充，需注意这几点原则：

1、增加优质蛋白的摄入

为了满足母体和胎宝宝生长的需要，孕妈妈应增加蛋白质摄入量，动物蛋白质应占一半以上。

如何补充：瘦肉、豆类等

补充多少：每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质

2、多种维生素需增加摄入

这期间参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，孕妈咪可以在这个阶段多吃蔬果、坚果等补充维生素B族、维生素A、维生素C等。

如何补充：蔬菜、水果、果干、坚果

3、保证多种微量元素的摄入

铁：孕妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、猪血、牛肉、葡萄干等，以预防缺铁性贫血。

钙：孕妈妈这个时期对钙的需求有所增加，为了满足胎宝宝骨骼的生长发育。因此，这时候孕妈咪可以多吃富含钙的食物，例如牛奶、豆浆、虾皮和海带等。

锌：如果胎宝宝得不到充足的锌，会造成发育迟缓，免疫力下降。所以，孕妈妈每日的锌摄入量应保证20mg，可以多吃富含锌的食物，如猪肝、猪肉等。

孕晚期的饮食原则：控体重+DHA+钙+铁

这个阶段，胎宝宝发育速度加快，大脑发育更是达到了高峰，所以孕妈咪的饮食合理非常重要，既要保证能量充足，又要求营养素均衡。孕晚期营养饮食要注意哪些原则呢？

1、补充DHA，有助胎宝宝大脑发育

孕20周起，胎宝宝脑细胞分裂加快加速，这时候孕妈可以食用鱼类、蛋类、核桃等食物补充DHA。

2、补充钙，保证胎宝宝骨骼正常发育

增加钙质的摄入，同时保证足够的维生素D的供给（可以促进钙吸收），进而保证胎宝宝骨骼正常发育。这时候，孕妈咪可以多吃牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。

3、补充铁，避免早产儿

孕晚期是宝宝体内铁储存的关键时期，如果准妈咪铁摄入不足，很可能导致早产。

富含铁的食物：猪血、猪肝、樱桃、葡萄干

4、减少脂肪摄入，避免胎宝宝过大造成难产

在孕36周之后，孕妈妈要适当限制脂肪、高糖分食物及碳水化合物的摄入，以免胎宝宝过大造成难产。

5、增加膳食纤维食物摄入，避免便秘

这个阶段，孕妈妈最常见的情况就是便秘和痔疮，所以，这时候，一定要多喝水和增加膳食纤维丰富的食物来帮助缓解便秘。

富含膳食纤维食物：坚果、果干、蔬菜等。