月子中心课堂：孕期妈妈运动注意事项！

月子中心课堂：孕期妈妈运动注意事项！

很多已经怀孕的准妈妈经常会有困惑，怀孕期间到底要不要进行体育锻炼，很多准妈妈比较紧张比较担忧，害怕运动一下不小心宝宝就没了，也有一些准妈妈，在怀孕前就极少运动，怀孕了以后就更加慵懒了，别说跑跑步、做做健身操了，就连散步走路的时间可能都减少了。

1、 运动前的热身

运动前充分热身是必须的，其目的在于慢慢提升心率和血液循环，放松关节，让肌肉充血，以争取更好的运动效果和防止受伤。所以准妈妈们一定要进行合适的热身活动后，再开始正常的运动，保护好自己不要受伤。运动后也可以做一些简单的拉伸，放松一下自己的身体，这样运动的效果才是最好的。

2、选择合适的运动

做好了热身，那么准妈妈就要选择适合自己的运动了，在这里推荐几个比较适合大家的运动：

选择空气好的时候进行散步、走路运动

散步可能是最简单的运动方式选择了，非常的安全，同时每天散步也有助于孕妇的心肺、血管功能锻炼，但是散步也是很讲究的，首先最好选择一双专业的走路鞋，保护自己的脚踝、膝盖，还有最好有老公家人的陪伴，既能照顾你，也能陪你聊天，放松心情。最后就是要选个好的时间好的天气了，育儿红绿灯目前生活在北京，雾霾天气、炎热天气真的是一点也不想动。

在家里跳跳舞、做做瑜伽

准妈妈们在家里放上一曲轻柔的音乐，踏着舒缓的节拍，舞动起来，简直就是最好的运动方式，还可以让老公放下手机游戏，陪你跳上一曲，出出汗，活动活动关节，真的是一举两得。简单的瑜伽动作练习也是一种比较好的运动，可以加强肢体柔韧性，让身体四肢更加灵活。

游泳池里准妈妈更加自在舒服

游泳是公认的可以锻炼心肺功能、全身肌肉的好运动，对于会游泳的准妈妈来说，炎热的夏天与其在家吹空调，不如到游泳馆游上两圈，既能锻炼身体，又能纳凉解暑一举多得。这里需要注意的是选择环境良好的游泳馆，避免肮脏的环境里引起不必要的感染。