「月子中心专家课堂」新妈妈产后肚子松弛恢复方法

「月子中心专家课堂」新妈妈产后肚子松弛恢复方法

“产后最怕的两件事就是出现妊娠纹和肚子松弛，妊娠纹一旦出现，可能十年八年都消失不了，而肚子松弛即使能过锻炼，但是也让人感到不舒服，尤其是很多宝妈都还在职场打拼，对美的要求非常高，那么，产后肚子松弛怎么办? 

01喝水排毒

要让皮肤尽快恢复弹性，平常多喝白开水是最基本的。

理由：人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱，更可以及时排出身体毒素，激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度，帮助肌肤恢复紧致弹性。

方法：每天的饮水量不要少于1000毫升，一天中有3个时间一定要喝水。

早晨起床时喝水，既可以补水，又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收，90%被小肠吸收，但起床一段时间后，所喝的水就只能被小肠吸收，而不能被大肠吸收。

下午3:00左右喝水，这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间，所以要多喝水。

晚上9:00左右喝水，这时是人体免疫系统活跃的时间，此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等，所以及时补充水分也很必要。

不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水，因为这些饮料在供应了水分的同时，更为身体提供了大量的糖分，而这种糖水或放入营养物质的水，在体内需要时间转化，不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而，在很大程度上会加重皮肤的负担，并且还会提供大量的卡路里。

02常吃四类食物

1、富含维生素的食物

维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

2、含铁质的食物

皮肤光泽红润有弹性，需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

03简单腹部坚韧操

产后消除腹部松弛，简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动，下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进，更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的，也不会一天就练得紧绷，只要坚持练习，就会见到明显效果。

第一套：床上动作(每个动作均可单独练习)

1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套：椅上腹部坚韧操(此为成套动作，要分步全部完成)

1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

04补充睡眠很重要

睡眠时间减少甚至将导致激素改变，使食欲增加。因此，要解决产后腹部松弛问题，恢复健康窈窕，新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼，还需要补充睡眠，尽量做

到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息，为改善睡眠质量，睡前做些让自己放松的事情，可以在睡前喝一杯牛奶。