产后坐月子，正确护理很重要

产后坐月子，正确护理很重要

产后身体调养

月子坐得好不好，在饮食和休息上有很大的影响。本来分娩后身体就虚弱，如果没有均衡的营养和充分的睡眠时间，就会影响身体恢复的进度，因此在这两方面新妈妈们一定要多加重视。

1.合理均衡饮食

这个时间，食物应该均衡营养多样而充足，但不应该过量。无需特殊的禁忌，但是也要打破以往不能吃水果，过食大量的鱼肉蛋而导致的营养不均衡。

①高蛋白饮食

每日80-100克。产妇由于分娩时的劳累和进食少，相当一段时间仍表现为体质虚弱，应该多摄入蛋白质。含蛋白质的食物有瘦畜肉、禽肉、鱼、蛋、奶、贝类及豆类，也有助于增加乳汁的分泌。每天保证牛奶500ml,蛋2-3个。

②适度补水

分娩时消耗大量体力，又因胎儿娩出腹压下降可使产妇血压忽然下降，应及时补充水分，给予高热量的饮料 如红糖水，清淡鸡汤，（第一周因为有水肿情况，更要注意利水消肿。并且要注意的是，要看产妇下奶情况增汤量，避免前期涨奶、积奶）红糖水7-10天为宜。汤类更应该以产后各阶段情况和产妇身体情况来选择为佳。

③丰富的维生素和矿物质

还要注意补充铁、钙等，很多产妇在产后会出现贫血和牙齿松动、骨质软化等现象，此时可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.保证充足休息

产后妈妈会出现伤口疼痛的情况，还需要照料刚出生的宝宝，这都会影响妈妈的睡眠质量和时间。有些还会因为过度疲劳而影响心情，产生产后忧郁症，所以月子期间休息要尽量分配、把握好。

①喂奶时保持轻松

喂奶时要找一个舒适的沙发，把电视遥控器、CD播放器等放在身边。这样边哺乳一边听听音乐或看一会电视，放松身心，另一方面音乐和电视的声音能给宝宝有一种安慰感，也给宝宝一些有益的听觉刺激。

②让家人或月嫂协助带娃

新妈妈一定要努力做到其他事情尽量让家人协助，这样可以省下很多时间休息。宝宝吃奶完毕睡着，自己什么都不要做什么都不去想，赶紧睡觉，同时休息好了乳汁也多。身体习惯了这个节奏，就会感觉舒服好多。自己养好身体之后再由自己来带宝宝，会达到更好的效果哟。