准妈妈须知：孕期各阶段的保健与营养

准妈妈须知：孕期各阶段的保健与营养

孕早期

孕早期是指刚发现怀孕一直到怀孕12周，这个时候是胎儿各个器官发育成型的关键时期，在这个时期如果准妈妈不注意自己的饮食、生活，一些有害的因素会直接影响到胎儿的正常的发育，甚至会导致胎儿畸形。这个阶段，胎盘没有发育完善，流产的机会比较多，因此准妈妈应该以保胎为主，不建议做过多的运动。

饮食方面没有必要增加进食量，但是均衡营养对于胎儿的健康发育非常重要，因此建议每日三餐定时定点，不挑食、不偏食，以保证给正在发育中的胎儿提供充足而全面的营养。

为预防胎儿神经系统发育的异常，补充叶酸非常重要，每天建议补充400-800微克的叶酸，可以大大降低胎儿神经管畸形的发生率。如果在此阶段出现阴道出血、腹痛，有可能是流产的征兆，需要及时的就医，了解胚胎发育情况。如果感觉恶心、厌食、呕吐、嗜睡，这些是正常的妊娠反应，一般怀孕12周的时候会逐渐减轻并消失。部分准妈妈会出现尿频、便秘、腹胀，都与子宫增大，肠蠕动减慢有关。

孕中期

孕12周到28周，属于孕中期，此时胎盘已经形成，胎儿生长发育速度加快，妊娠反应消失，子宫增大导致孕妇体型特征明显。一般初次感觉胎动的时间是16周到20周，规律有力的胎动是胎儿正常发育的正常标志。

准妈妈到了孕中期食欲明显增加，进食量应该比平日增多，适当增加富含蛋白质的鱼肉、蛋、奶的摄入，注意增加含铁及含钙食物的摄入，例如猪肝、牛肉、海产品、豆制品、奶制品，以免营养素缺乏。

对于一般的准妈妈都建议每天额外补充钙片，进入孕中期以后，可以适当的增加运动量，例如散步、孕妇操、孕妇瑜伽、游泳，目的是控制宝宝的体重在正常的范围，促进妈妈的顺利分娩。每周可以检测自己的体重变化，正常体重增加的速率是每周不超过500g。遵医嘱，定期前去孕检。

孕晚期

孕28周后到分娩进入孕晚期，胎儿发育逐渐成熟，胎位相对固定，准妈妈仍然可以坚持上述运动，但应避免运动幅度过大导致早产或早破水。

在宝宝出生之前，应该多学一些宝宝喂养、科学护理、科学坐月子的知识。还要了解分娩的先兆、分娩的过程，在出现临产的征兆及破水的时候，应该及时的到医院。

每天注意观察胎动，当出现胎动异常时，应详细的记录胎动的次数，如胎动明显减少，应及时就医。可适当乳房的按摩、护理，为哺乳做好准备。

在妊娠37周之前做乳房护理时应避免过分刺激乳头，例如：牵拉、按摩，以免刺激子宫收缩，导致早产的发生。如果37周前在乳头护理时出现宫缩，应立即停止，避免发生早产，孕37周后出现这种情况，可以继续护理。此外，如发乳头有结痂时，可以涂抹少许植物油，在洗澡时用毛巾稍稍擦拭，避免强行取下结痂。如果发现乳头平坦或者凹陷，可以在孕37周后稍是牵拉矫正。