别总羡慕别人产后恢复快，月子里做好这8点，你也可以

别总羡慕别人产后恢复快，月子里做好这8点，你也可以

很多人都像自己产后能够快速恢复孕前状态，其实这并不是一件难事。首先要摒弃一些旧的坐月子观念，什么不洗澡、不刷牙等等，还要注意下面8个细节。

无论你分娩选择了顺产还是剖腹产，人体器官受损都是不可避免的，都需要一点时间去恢复和调理，如果月子里我们能够按照产后恢复的8原则，那么就会事半功倍了。

一、定时排尿

在分娩过程中，膀胱受压，黏膜会充血、水肿、膀胱张力降低，分娩后产妇需要尽快恢复膀胱功能，往往刚生产的产妇膀胱内有尿液，而感觉不到，出现膀胱麻痹现象。另外，会阴伤口疼痛及不习惯于卧床排尿等原因，产后容易发生尿潴留。为预防产后出血，一般要求在产后4小时让产妇排尿，6小时若不能自己排尿，给予临床干预。

剖宫产术后，由于疼痛致使腹部不敢用力，还有尿管的留置，尿道括约肌功能受到影响，尿不能及时排泄，易造成尿潴留，故术后产妇应按平时习惯及时排尿。剖宫产去除尿管后。督促及时饮水，要求6小时内排出尿液

二、饮食要清淡

自然分娩的妈妈，第一餐吃小米粥、藕粉这样的淀粉类流质食物，能量转化快。后面再逐渐增加青菜面条等好消化的、清淡的饮食，等开奶之后，再吃鱼汤鸡汤。一上来就大补，容易阻塞乳腺。



剖宫产的妈妈术后6小时内禁食。6小时之后，喝点萝卜汤、米汤，帮助尽快排气。不要吃奶制品、高蛋白、高油高糖的食物，会加重肠道负担，不利于排气的。

需要家人注意：主要提醒剖宫产妈妈的家人，如果妈妈很渴，可以用棉签沾水给润润嘴唇。

三、及时补水

产后身体虚弱，出汗较多，外加母乳分泌也需要大量的水分，所以建议孕妇每天喝水不少于2升。很多人担心水肿和上厕所麻烦，不愿喝水，这是一个很大的错误。

在坐月子期间的妈妈们则要留意食物的合理科学食用，荤、素、粗、细的配合对身体大有裨益，要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

四、保持个人卫生

1.每天要用温开水冲洗外阴。产后1周后，可以用温开水坐浴，坐浴的盆要专用。如能用1:5000高锰酸钾溶液(高锰酸钾1克配以5000奄升温开水)坐浴则更好。每天1-2次，每次15分钟。

2.经常洗澡、洗头、洗脚、保持体肤清洁。

产后两三天就可以洗温热水澡，有条件的可洗淋浴，绝不可用盆浴，避免污水进入阴道感染致病。冬天如室温不够，隔两三天可用温热水擦一次身，夏天则每天要洗。每次洗澡后，要更换内衣内裤。头发要常洗，保护头发清洁，梳头发可以促进血液循环，使头发长得更好。

3.每天，保持口腔卫生。

口腔是消化道的大门口，为防止“病从口入”，口腔卫生十分重要。尤其是产妇在“坐月子”期间，吃的东西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔内留有食物碎渣，容易使细菌繁殖，不但会引起口腔疾病，而且对全身健康也有影响。为了保持口腔清洁卫生，每天早晚都要刷一次牙，每次饭后都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。

五、坚持母乳喂养

产后恢复的关键就是及时排出体内恶露，而子宫按摩和母乳喂养是促进宫缩，排除恶露的有效方法。产后环形按摩子宫是很疼的，所以母乳喂养就是最好的选择。母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恶露排出，有利于产后恢复。

产后母乳喂养有讲究

相信每一个妈妈都知道母乳喂养好，但是当你下定决心用自己的乳汁喂养宝宝后，宝妈们你们知道母乳喂养的正确方法吗？不要以为随便把奶头塞给宝宝就是喂养的方法哦，什么时候喂奶、喂奶的时候姿势是怎样的，这些都是有讲究的。



母乳喂养方法一：要讲究卫生

宝妈们喂奶前，一定要用温水把手和乳头洗净，再用热毛巾擦干，避免乳头上的汗渍或污垢、细菌在宝宝吸奶的时候通过口腔进入宝宝体内。另外喂养前还要轻轻按揉乳房，挤掉前面几滴奶，然后再开始哺乳。

母乳喂养方法二：姿势要正确

产后头几天，由于疲劳体虚，可以采用躺在床上喂的姿势。以后一般采用坐姿，坐在床头或靠椅上，背后用一二个软垫把背靠牢，尽量放松全身，轻松愉快地进行哺乳。用一只胳膊抱着孩子，另一只手的食指和中指夹住奶头上部，用食指稍往下压，这样使乳头稍微离开婴儿的鼻子，避免乳房堵上小儿的鼻孔，还能防止因奶水太冲，孩子吸吮迅猛而发生呛奶和吐奶。

母乳喂养方法三：喂奶的时间有讲究

不少的育婴专家表示，宝宝出生的前3-4天，每2-3个小时喂奶一次，白天大约要喂8次左右，晚上还可能喂2-3次。而宝宝到了3个月大时，通常大约4小时喂奶一次，白天喂5次，夜间喂1-2次。建议宝妈们最好是固定喂奶时间，防止漏喂或多喂。另外，需要注意的是，宝妈们不要宝宝一哭闹就喂奶，一定要弄清楚宝宝哭闹是饿了、尿了，还是不舒服，然后才进行相应行动。

六、充足睡眠

良好的睡眠是产后免疫力重建和产后恢复关键。新妈妈一定学会几种喂奶姿势，方便在不同环境及时快速的喂奶，为自己正确更多的休息时间。

刚出生的宝宝每隔两三个小时就要吃一次奶，本来需要好好休息的妈妈此时还要应付宝宝的需求，难以得到长睡眠时间，不断被打断精神也会更加疲惫。 产后坐月子，保证足够的休息时间是重中之重。如果不能很好的休息，妈咪不仅恢复的差，奶水量也会受到威胁。其实宝宝睡眠的时间是最可以利用的时间，也是产后妈妈可以得到较长睡眠的时间。“宝宝睡妈妈便睡”是最理想的状态。由于新生宝贝对周围环境比较敏感，所以家人应尽量避免大声说话，保持相对安静的环境，以便母子安然熟睡。给宝宝洗脸、换尿布、哄睡这些工作可以让家人来做，让妈妈多一些休息。

七、尽快恢复运动

一直躺着易得血栓，如果血栓跑到肺部，肺栓塞可是会丧命的！坐月子期间注意休息，但同时要适当运动。产后运动 | 坐、站、走路。虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈咪尽早恢复体力，有助于恶露排出。

八、腹部松弛要管理

产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。