孕妈妈做好4件事，可有效改善孕晚期失眠

孕妈妈做好4件事，可有效改善孕晚期失眠

随着月份越来越大，孕妈的身体越来越笨拙，睡觉时怕压着胎宝、腰疼影响等等，导致孕妈难以找到合适的睡姿。漫漫长夜，经常睡不着，实在糟心得很！怎么办呢？不妨试下以下的三个办法。

1、调整睡姿

孕妈睡觉动来动去，胎宝也不会睡得安稳。建议孕妈感受一下胎宝，采取合适的睡姿，一般建议左侧卧位睡眠为主，可以定时更换睡姿。

如果实在入睡困难，可以选合适的孕妇枕，能支撑腰腹，睡得更安稳。也可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，睡起来更舒服。

2、避免睡前长时间玩手机

有些孕妈在怀孕前养成了睡前刷手机的习惯，到怀孕后也戒不掉，但是玩手机会越来越兴奋。所以，孕妈提早做好入睡准备，放下手机。如果觉得无聊，可以看看育儿书籍、胎教书籍等，又或者听听胎教音乐，有助于入眠，又能做胎教，一举两得。

另外，白天多在活动，进行适量运动，更不要贪睡。即使失眠也不要有太重的心理压力，实在睡不着不如起来做些事。

3、适当运动

怀孕后，不少孕妈变得越来越宅，越来越懒，这样的状态不利于自身和胎宝。怀孕后身体条件允许的情况下，可以保持一定运动量，比如散散步、在教练的指导下进行孕期体操、瑜伽训练等等，这对于缓解嗜睡有很大帮助，还有助于顺产。

4、控制饮食

孕期要少吃多餐，另外还要注意营养均衡，睡前不宜吃油腻及过甜的食物，且不宜过饱。尤其是辛辣上火的食品，晚上不要吃，防止烧心。

睡眠问题很可能困扰孕妈整个孕期，孕妈要放松心情，不要因此有负担。孕妈有个好心情，对改善睡眠质量也是很有帮助的。