孕期营养怎么补？孕期这些营养物质超重要！

孕期营养怎么补？孕期这些营养物质超重要！

在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。孕妈妈在妊娠期摄取足够的维生素是非常重要的。通过本文可以了解到对于孕妇而言哪些维生素、矿物质和微量元素必不可少。

哪些营养对孕妇尤其重要？

以下9种营养对孕妈妈和胎宝宝非常重要，《西尔斯怀孕百科》建议的的剂量如下：

◆1000毫克Omega-3脂肪酸

◆600~800毫克叶酸

◆30毫克铁

◆1400~1600毫克钙

◆2.6微克维生素B12

◆1000国际单位维生素D

◆200毫克维生素C

◆220微克碘

◆11毫克铁

叶酸

先从大家最关心的叶酸开始。的确，我们叶酸太少，而叶酸还有一个问题是我们的身体只能在储存少量的叶酸。所以在有怀孕计划前就应该定期补充叶酸，而且叶酸的补充一定要有持续性。

叶酸可以以附加的、非排他的食物补充剂的形式进行补给。在怀孕的头三个月中胚胎开始快速发育，相反地，此时段最容易出现营养供应不足的情况，因此在头三个月里叶酸应成为补给的焦点，每日推荐剂量为600微克。

维生素C

在孕妇所需的维他命队伍中，维他命C可谓声名远播了。它往往蕴藏在新鲜的水果和红辣椒中，可以帮助孕妈妈和胎儿增强免疫系统及拦截自由基。

人体里也有自由基。受控的自由基对人体是有益的。它们既可以帮助传递维持生命活力的能量，也可以被用来杀灭细菌和寄生虫，还能参与排除毒素。但当人体中的自由基超过一定的量，便会失去控制，给我们的生命带来伤害。

维他命D和E

有着“太阳维生素”之称的维他命D和E是在免疫系统细胞生长、细胞保护和牙齿骨骼健康的关键营养元素。即便只有10分钟的日光，足以满足孕妈妈每日所需的维生素D了。

Omega-3脂肪酸

Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用，相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3，有助于生出更聪明的宝宝哦！而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁，保持情绪稳定。

如果能通过食物来补充Omega-3那再好不过，比如安全的海产品（主要指鱼类），如果妈妈们不喜欢吃鱼或者吃不到足够的海产品，可以选择鱼油补充剂，为了更聪明的宝宝，多吃Omega-3！

钙和镁

钙和镁是影响身体和未出生的孩子的生命过程中很多过程的两种微量元素。它们可促进消化，改善心脏肌肉活动，并是在细胞的内部重要的营养成分。

随着骨骼开始骨化，钙在孕中期至关重要。而且在怀孕和哺乳期钙都是一种非常高需求量的元素。

碘

碘的主要功能是参与甲状腺的合成，另外，它为细胞生长和器官发育提供支持。怀孕后人体对碘的需求量要高于平常，建议每天碘的摄入量约200微克至230微克，哺乳期间可增加至260微克。

铁

铁是用于形成蛋白质血红蛋白的，他确保了所有的细胞都具有足够的氧气供给。15至50岁的女性普遍伴随有铁缺乏的症状，不仅是由于每月的月经造成铁的流逝，而且在怀孕后铁的需求量几乎变成日常的两倍。值得注意的是，铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。

这就意味着，刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。

锌

锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此在那期间一定要必足锌，锌缺乏可能增加胎儿畸形的危险。

除了补充营养，孕期还应食用适当的食物，而并不是增加对食物的恐慌。另外，也要注意在一整天当中有规律地进食。只有这样胚胎才能得到维生素、营养物质和能量地均匀供给。