产后怎样运动恢复快？月子中心专家告诉你！

产后怎样运动恢复快？月子中心专家告诉你！

●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈妈， 在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

●产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

1、骨盆肌肉锻炼

坐在椅子上，然后双手放在屁股上。收缩你的骨盆肌肉再停止。保持这个凯格尔的姿势，然后放松。做10~20次的收缩，3遍。

2、身体拱桥运动

让自己平躺在地上，然后弯曲膝盖。脚底板平贴地面，双手放在身体两侧。接著使用核心肌肉将屁股抬离地面，维持3秒钟再慢慢躺回去。

3、仰卧起坐运动

这可以锻鍊腹部和腿部。让自己躺下并弯曲膝盖90度。将你的双手放在脑后，然后像平常一样让自己的身体起来。进行这样的运动8次。

4、前臂木板运动

这个练习主要是锻鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。趴在地上，并用手臂撑起你的身体。保持你的背部平直、腹部收紧。尽量维持久一点，30~60秒。

5、弯曲腿筋运动

躺下来并弯曲你的膝盖，将小腿放置小球上面，双脚弯曲。抬起你的臀部，收紧腹部，并且弯曲膝盖让球往你的方向移动，然后再用腿推回去。

6、宽站立的硬拉

这是一个类似将宝宝放置床上的运动。双脚分开站立与臀部同宽，微微弯曲膝盖，双手各握一个5磅的哑铃(掌心面对身体)。慢慢地向前弯曲，屁股往后推，降低哑铃到你的小腿位置。