产后恢复选择热瑜伽 快速恢复效果好

产后恢复选择热瑜伽 快速恢复效果好

热瑜伽也称高温瑜珈，特色就是在一个较高温度的室内练习瑜伽，让体温快速提升，加速排汗及排毒。热瑜伽对于产后恢复的新妈妈来说非常适合，如果坚持锻炼热瑜伽，产后恢复能更快，效果更好呢。

一般练习热瑜伽的房间内温度应保持在38℃，但各地温度不一，一般应控制在摄氏度38-40之间。

每节热瑜伽的课程大约90分钟，其中含有26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。这组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，很适合办公室一族练习。高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。

练习热瑜伽的好处可以使体温升高，加速血液循环，柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，所以热瑜伽也适合长期缺乏运动的人，同样能帮助产后新妈妈身体恢复。练习热瑜伽身处高温的房间中，短时间内就会出一身汗，流汗能帮助身体排出毒素，有利于身体健康。

练习90分钟的热瑜伽后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。这样的练习除了能减肥外，还能令腺体活动正常化，缓解失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠不适等疾病。此外，练习热瑜伽还能减少脸部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫力，改善视力，使心智情绪更健康等效果。因此这也是一项十分适合产后恢复的运动。

但体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人练习高温瑜伽应注意中途休息，补充水分，初学者更不必过分追求动作的完美，避免拉伤。