孕期夜晚抽筋 找对原因助缓解

孕期夜晚抽筋 找对原因助缓解

大多数孕期妈咪都会出现抽筋的情况，尤其是夜晚睡觉时。很多人以为是因为缺钙，所以十分注意孕期补钙，但不仅仅是因为缺钙，还有我们常被忽略的生活细节。

 

1、缺钙

钙质是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，如果人体缺钙会增加神经肌肉的兴奋性，出现肌肉收缩导致抽筋症状。同时由于夜间血液里的钙质含量比白天少，因此抽筋症状多发生在夜间。

孕妇可以在孕期20周后开始补钙剂，多吃些含钙量高且易吸收的食物，如豆制品、海产品、肉类、鸡蛋等。如果出现大便干结，还可以适当地吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

2、过度劳累

随着孕周增加，孕妇的体重不断增加，腿部负担也在加重，使得腿部肌肉常处于疲劳状态，如果孕妈咪站得过久，或走路太多，会导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛症状。

因此孕妇在孕中后期更需注意休息，吃好睡好才能身体好。同时需要注意运动量，不宜过大。

 

3、睡姿不当

孕妇在孕期长时间仰卧，被子压在脚面；或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，使得小腿某些肌肉长时间处在绝对放松状态，从而引起肌肉被动痉挛。睡觉时间过长，会导致血液循环减慢，代谢废物堆积，同样也会出现肌肉痉挛。

因此，孕期睡姿正确很重要，采用左侧卧式，既能减少子宫对动脉与静脉的压迫，保证血液循环畅通，又能帮助孕妈咪排尿，缓解水肿问题。

4、饮食不当

虽然缺钙是引起抽筋的最常见因素，但如果一次性摄入过多肉类，也会引起抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质，摄入过量会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢物堆积、电解质紊乱，抽筋就是电解质紊乱的表现之一。因此，孕妈咪的饮食需均衡，不宜过量也不宜过少。

5、寒冷受凉

如果夜晚不加注意，温度较低睡眠时盖的被子过薄或腿部露出被子外面，导致小腿肌肉受凉，也会出现腿部肌肉抽筋的情况。因此孕期尤其需注意保暖，尤其是夜晚的腿部防寒。

孕期抽筋，孕妇要有针对性地护理，让十个月的孕期轻松些，更利于胎儿生长发育。