孕期饮食：准妈妈孕期常吃这10种食物

孕期饮食：准妈妈孕期常吃这10种食物

孕期的饮食真是各种说法，但是总结起来不外乎这10种，准妈妈赶紧吃起来，胎儿一定会棒棒哒。

1、鱼

鱼中富含丰富的DHA，对于胎儿的大脑发育有着功不可没的作用。另外还有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收。鱼肉没有一点肥肉，孕妈妈吃了也不用担心长胖。不过不要吃罐头鱼，加工过没有一点好处。

2、豆腐

豆腐有着很高的营养密度，含有蛋白质、钙、维生素和矿物质，很适合孕妈妈。

3、豆类

孕期豆类不可缺，可以每天磨豆浆喝，对于补充孕酮和雌激素有着很好的效果。我孕期的时候豆浆不断，自己做的比卖得好，外面卖的很多是兑的豆浆粉。 豆类含有相当多的氨基酸和钙，对大脑发育也是不错的。

4、酸奶

孕期拿酸奶当零食也是一种不错的选择，酸奶能够补钙，不喜欢喝牛奶的可以试试酸奶哦。酸奶更容易被人体吸收，而且不容易出现过敏现象。 酸奶除了含有蛋白质和钙的营养素之外，还富含益生菌，有利于肠道蠕动。

5、燕麦片

燕麦是好东西，对肠胃挺好，最好是喝散的燕麦熬粥，或者是煮燕麦牛奶，不要买那种速溶的，里面添加了很多成分。

6、蓝莓

蓝莓出了对眼睛好，而且对大脑也有好处。 蓝莓的皮里全是花青素，是一种强有力的抗氧化剂，可以让孕妈妈免于身体受损和发炎。蓝莓还可以保护神经组织免受损害，帮助身体组织愈合

7、橄榄油

橄榄油对孕妈妈预防妊娠纹的效果不错，另外橄榄油中含有单不饱和脂肪酸有益心脏健康。橄榄油中的脂肪有90%都是这种单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。炒菜的时候，用橄榄油可以促进蔬菜中营养素的吸收。

8、坚果

坚果对于胎儿的智力和大脑发育有着很好的效果，含有丰富的蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙等。孕妈吃坚果最好是多种坚果一起来，这样补充的营养才能全面。

9、牛油果

牛油果被称为水果之王，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，维生素A、B、E，叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪，适合孕妈妈补充营养和宝宝吃，但是牛油果的味道不一定会被孕妈妈接受，买的时候最好先买一个尝尝，如果能吃下去再买也不迟。

10、鸡蛋

鸡蛋的营养不用说，孕期孕妈妈要保证每天一个鸡蛋，吃多了容易胆固醇升高，最好别超过2个。