孕期两餐间要加餐，怎么吃才营养？

孕期两餐间要加餐，怎么吃才营养？

妈妈需要很多的营养，以往一日三餐的饮食习惯不能够源源不断地提供营养，加餐是补充营养的好方法。加餐要注意食物的多样化和营养的均衡。

变着花样加餐最科学

每顿加餐中，尽量将蛋白类的食物，包括蛋、肉等控制在25克以内，淀粉类的食物也应控制在25克左右，同一类的食物不要重复食用。变着花样地吃最好。每天都换换样儿，补充营养又不会吃腻。如果准妈妈想吃甜食，那么水果应该是首选，但是每日吃水果的数量不应该超过500克，不然会摄入过多的糖分，进一步加重机体糖代谢负担。

准妈妈加餐适合吃什么

1.全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

营养与好处：怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准妈妈要尽量少吃含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，准妈妈很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。不过，提醒各位准妈妈，也不要过量哦，加餐毕竟不能像正餐那样吃。

2.坚果和种仁

营养与好处：各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果虽然好吃，准妈妈也不要一次吃太多，因为其热量较高，一般每天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。

3.葡萄干

营养与好处：葡萄干中的铁和钙含量很丰富，还含有大量葡萄糖及多种矿物质、维生素和氨基酸。怀孕至生产这段时间，每日需要30-50毫克的铁质。铁质是造血所必须的物质，铁质不足，会导致贫血，胎儿发育也会受到影响，而葡萄干含有丰富的铁质，所以准妈妈嘴馋时不妨抓一把葡萄干来解馋。

温馨提示：这些食物不宜当加餐

加餐的时候，建议准妈妈不要选择喝鲜橙多或者其他含糖饮料。另外，一些膨化食品与腌菜、腊肠等这类腌制的食物，加餐最好也不要用。有一些准妈妈喜欢买很多点心作为加餐的食物，饿了就吃一些点心或蛋糕，但这些食物含糖和油过多，另外人造奶油也很多，奶油蛋糕、奶油面包并不被认为是孕期的健康食物。