孕期睡不好，改善孕期睡眠品质这样做

孕期睡不好，改善孕期睡眠品质这样做

根据2017年世界睡眠学会数据显示，全球有45%的人口正被睡眠问题所苦，其女性比例高于男性。有些孕妈原本是好睡群体，却因怀孕而使睡眠品质低落，原本就有睡眠困扰的妈妈，也变得更加难以入眠。

孕期睡不好，容易导致白天嗜睡、血压升高，以及全身酸痛，甚至让人容易觉得抓狂，孕妈未能好好睡上一觉多源自以下原因：

生理变化

怀孕所分泌的荷尔蒙改变了不少生理状态，而这些生理变化的确很容易使孕妇无法好眠。同时子宫被胎儿撑大，下背部承受了较大的压力，使得下肢血液循环变差，而身体所承受的重量压迫腰部、背部，随之容易有腰酸背痛的困扰。

尿频

尿频是常见的孕期不适症状，有的孕妈从初期就开始尿频，因为子宫贴着膀胱，动作大力，就易对膀胱造成压力，到了后期，子宫增大和胎头下降，让尿频的症状更为明显，有时一晚要起身3、4次。孕妇若尿频而一直跑厕所，虽然令人心烦，但也不能因此而憋尿，避免造成膀胱发炎或细菌感染。

小腿抽筋

孕妈的血液循环不良或体内钙离子偏低，都有可能发生抽筋，尤其越到后期，胎儿对钙质的需求量增加，若母体的钙质不足，更容易经常抽筋。如睡梦中出现抽筋状况，自然会干扰睡眠品质。

环境温度

孕妇的体温较高，若睡眠环境的温度不够让孕妈觉得舒适宜人，不是难以入睡，就是睡到一半被热醒，然后，想要再入睡就成了一件困难的事！建议室内温度可调低一点，再盖上薄被，确保不会被热醒。

情绪不佳、易胡思乱想

怀孕，让体内的荷尔蒙分泌有所改变，荷尔蒙改变不只改变了生理状况，心理上也出现了变化，情绪波动起伏明显，从孕妇容易觉得沮丧即可观察出情绪上的不稳定，再加上生理变化也会影响情绪，无形中，更是增加了对睡眠品质的影响程度。此外，随着预产期的日益逼近，很多孕妈对于生产或产后的状况不免感到焦虑与压力，更让已大受影响的睡眠品质犹如“雪上加霜”！

改善孕期睡眠品质这样做

睡前，水少喝＆点心少吃

若是频尿，应在白天多补充水分，睡前则少喝点水，减少起身如厕的次数，还有睡前先尽量排空膀胱；为了避免空腹时间太久而感到不适，进而中断睡眠，睡前可少量补充坚果类或蛋白质的点心，分量不要超过半个手掌大，避免油炸物或流质食物。

入睡，改变睡姿＆伸展肢体

通过睡姿的改变，即采取“侧睡”，是可以减缓打鼾、腰酸背痛的不适，尤其到妊娠后期，不少医生多会建议左侧睡取代平躺，可避免下腔静脉受到压迫而导致血液循环不良的状况，并且有利胎儿的发育。

不过，孕妇平躺的确不好入睡，但对胎儿的影响程度倒也没那么大，何况安胎的孕妇多平躺。其实没有一定要朝哪一侧睡觉好，就看妈妈怎么睡怎么舒服而已，毕竟刚躺下入睡时，可刻意调整左侧睡姿，但睡醒来，未必还是左侧睡，不论朝哪一侧睡，只要睡得着都好。