孕期怎么吃才能确保营养充足均衡

孕期怎么吃才能确保营养充足均衡

怀孕对一个女人来说意义重大，这不仅是女性身份的转变，更是一个女人新的征途的开始，尤其是第一次的怀孕的孕妈妈，在饮食上会更加注重营养的搭配，毕竟“一个人的饮食两个人的营养”，但尽管很多的孕妈妈在饮食上小心再小心，还是会稍不留神踩到饮食的误区。

一、孕期饮食的三大误区，你千万不要踩

误区一、孕期只要大鱼大肉，蔬菜统统走开

很多的怀孕的妈妈就是家里的宝贝，每天都会吃到各种各样的肉类，鸡汤、鱼汤、排骨汤基本上都没有断过，桌上的蔬菜却非常少，很多的孕妈妈想着多吃点肉类，能够为肚子里的宝宝提供充足的营养物质。

在孕期的饮食中，肉类中的营养非常丰富，如果孕妈妈只吃肉类，而很少吃蔬菜，孕期便秘就会“找上”门来，另外只吃大鱼大肉的孕妈妈，还有可能出现营养过剩的情况，身材严重走样不说，还有可能导致胎儿营养过剩，同时还会增加妊娠期糖尿病、高血压等诸多的并发症，准妈妈还有可能出现生产困难的情况，甚至还有可能生出“巨型”宝宝。

误区二：孕期就要源源不断补充钙，补钙越多越健康

初次怀孕的准妈妈经常听到长辈、身边的朋友说，孕中晚期身体缺钙，很容易抽筋，那种锥心的痛，经历一次就不想再经历第二次，于是很多的准妈妈从怀孕的初期开始就开始补钙，很多的准妈妈除了摄取食物中的钙质，还会买一堆的补钙的营养品，孕妈妈想着给自己补钙的同时，也顺便给宝宝补补钙。

孕期补钙并不是多多益善，孕期确实需要补钙，但孕妈妈也不能盲目补钙，如果补钙过量，很有可能导致孕妈妈出现肾结石的危险，还会加重身体的负担，不利于孕妈妈和胎儿的健康。

孕期的每天对于孕妈妈来说，都是痛并快乐着的，一方面，孕妈妈身体上需要承受孕激素的带来的各种孕吐反应，他们需要各种各样的食物调理身体，另一方面，孕妈妈稍微不注意就会陷入饮食的误区，所以孕期需要遵循健康、营养、均衡的饮食，才能够好一路好孕。

二、避免孕期的饮食误区，你需要这样吃

1、保证饮食中的营养丰富均衡

孕妈妈自从怀孕之后，口味变化无常，以前非常喜欢吃的食物，例如西蓝花、萝卜、白菜、鸡肉，怀孕之后这些食物统统不吃了，平时只挑选自己喜欢吃的食物，这样很容易造成孕妈妈营养不良。

所以在平时的饮食中需要摄取谷物类食物，包括大米、小米、面粉等；肉类也是“刚需”，红肉白肉一个都不能少，另外孕妈妈还需要多吃一些蔬菜，包括菠菜、西红柿、蘑菇、萝卜、花菜、茭白等，水果也需要适当吃一些，包括葡萄、苹果、火龙果、车厘子、香蕉等，这些食物的营养丰富，对孕妈妈和胎儿的健康非常有好处。

2、孕期饮食的“黑名单”千万别碰

孕期女性的体质比较特殊，并不是所有的食物都能吃，有些食物吃了会给孕妈妈甚至是胎儿造成严重的后果，这些饮食的“黑名单”包括：

（1）辛辣油腻的食物。包括烧烤、火锅、串串。这些食物很容易引起孕妈妈内分泌失调，出现便秘、腹泻的情况。

（2）酒精。包括高浓度的红酒、白酒、葡萄酒。酒精很容易刺激孕妈妈的大脑神经，甚至还会造成胎儿畸形的情况，所以为了胎儿的健康，远离酒精的伤害。

（3）浓咖啡、浓茶。这些饮品对孕妈妈来说非常危险，浓咖啡中的咖啡因、浓茶中的茶碱，会影响胎儿的发育，严重会导致宝宝畸形。

为了你和宝宝的健康一定要选择健康、合理、均衡的饮食习惯哦。