孕期运动好处多，不要再躺着养胎了！

孕期运动好处多，不要再躺着养胎了！

运动对孕妇的好处

1、助于自然分娩：适当运动可使盆底肌肉得到锻炼，有助于日后自然分娩；

2、缓解孕期不适症状：合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能，有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦；

3、保持良好的食欲：适当运动促进营养素的消化和吸收；

4、预防缺钙：预防出现牙齿松动和骨质软化等症状；

5、产后身材恢复：想要只长宝宝不长肉，适当的运动是必要的；

6、辅助治疗：对患有妊娠糖尿病的孕妈，运动还有辅助治疗的作用。

运动对胎儿的好处

1、减少巨大儿形成的几率：适当的运动能促进宝宝正常发育；

2、有利于胎儿骨骼发育：适当的户外运动，可促进维生素D合成进而促进钙的吸收；

3、促进宝宝生长发育：适当的运动能获取更多的血液供氧，促进胎儿的身体及各类器官的生长发育；

4、刺激胎儿大脑的发：这样出生后宝宝可能会更加聪明；

5、增强胎儿免疫力：适当运动还能够增强胎儿的免疫力。

孕期运动好处如此之多，你是不是有点蠢蠢欲动了呢？但你知道吗？并不是所有的孕妈都适合尽兴运动！再者，你是否注意到，小编用的最多的一个词“适当”那么孕妈们在孕期该如何运动呢？

孕妇可以做哪些运动

1、散步

对孕妈而言，这是整个孕期都可以进行的且不容易受到伤害的运动。你只需要一双合脚的运动鞋，无需借助任何器械，最容易做的运动。

2、游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，没有日常生活的笨重感。同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。

3、低强度健身操、瑜伽

这些运动最好在专业教练的指导下进行，跳操能更大程度的让孕妈舒展身体，对产后快速恢复身材有好处。

4、举哑铃

举哑铃可以间接锻炼腹肌，有利于生产。但选择的哑铃不能过重，应量力而行。

温馨提醒：对于平时就有健身习惯的孕妈，想要在孕期保持运动量，应该在咨询医生后由专业教练指导进行。切记：量力而行。