孕妈每天所需的8种营养和12种怀孕超级食物

孕妈每天所需的8种营养和12种怀孕超级食物

怀孕初期，小编给好友的建议是：尽可能地平衡膳食，多吃一些比较营养的食物，垃圾食品坚决杜绝。此外，适当补充孕妇维生素。现在网络很发达，孕妈可根据自己的情况选择适合自己的产品。但不管选择哪一种产品，你都要去研究一下，每一粒胶囊的营养成分，你要懂得自己到底吃进去什么营养。如下，就以小编好友选择的产品为例，这个胶囊，她是一天服用两颗的，营养成分表如下：

而我们再来看看孕妈每天所需的8种营养，看看哪些是这两颗胶囊已经能够给予的。

1． 500mg omega—3，其实就是含有DHA和EPA的浓缩鱼油，已提供500mg。

2． 25g蛋白质，未提供。

3． 800mg钙，提供50mg。

4． 400mcg叶酸，已提供400mcg。

5． 12mg铁，已提供10mg。

6． 1000国际单位维生素D，已提供1000国际单位。

7． 2mcg维生素B12（其实就是甲钴胺素），已提供2.62mcg。

8． 220mcg碘，已提供220mcg。

ps：如果是孕中期和孕晚期的孕妈，还需额外补充300～500卡热量。

如上，我们可以看到，简单的每天两粒孕妇维生素，就已经基本可以提供大部分营养，唯有不足的是，25g蛋白质和750mg的钙。

而孕妇补钙，我们都晓得每天两瓶牛奶是必须的。为避免摄入糖分过高，小编推荐好友的是一款零乳糖的牛奶，这款牛奶的营养标签如下图：

一瓶牛奶是250ml，两瓶牛奶就是500ml，所以从牛奶中孕妈可以获得15g的蛋白质和500mg的钙。此外，小编还推荐好友每天钙片一粒。

像这款钙片，每粒含钙333mg，含维生素D333IU，基本上补充一颗孕妈的营养就够了。但需注意的是，孕妈补钙和维生素D，一定要结合晒太阳，才能有效吸收。孕妈要时不时偷个懒，散个步，晒下太阳。

至于剩下的10g蛋白质，富含蛋白质的鱼蛋肉奶随便补充一下就够了。

总结一下：孕妇每天2粒复合维生素+1粒钙片+2瓶牛奶，营养基本上就得到保证了。剩下的就是尽可能吃营养密度高的健康食品，比如如下这12种怀孕超级食物：

1．海产品——胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含脂肪正是大脑发育所需最好的脂肪。

2．生坚果——大自然最完美的食物，富含高饱腹因子，避免吃过量。

3．绿色蔬菜——维生素和矿物质的极佳来源，富含叶酸和非乳制品钙，膳食纤维。

4．牛油果——营养密度最高的水果，和坚果一样给人饱腹感。

5．蛋类——可以孵出一只鸡的鸡蛋，你能想像营养有多丰富？

6．酸奶——富含蛋白质和钙，还有对肠胃很好的益生菌。

7．蓝莓——大脑莓，修复莓和肚皮莓。

8．豆类——富含营养素，且维生素B族含量也很高。

9．亚麻籽（磨碎）——健康脂肪的极佳来源。

10．橄榄油——富含单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇。

11．豆腐——蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源。

12．燕麦片——含有特殊纤维β-葡聚糖，对肠胃极好，且帮助稳定血压。