孕期营养补充指南，让准妈妈更安心！

孕期营养补充指南，让准妈妈更安心！

常言道妈妈营养足，宝宝才更受益。孕妇由于孕期生理的改变以及供给胎儿生长发育，其自身的营养需求不断增加。以孕妇在休息状态下的营养需要为例，孕妇所需要的热量要比孕前增加了10％～20％，尤其是妊娠后期的需要更多。孕妇的营养，不仅关系到宝宝出生时候的健康，甚至关系到宝宝成年以后的健康。因此孕期妈妈的营养对宝宝的健康成长是至关重要的。那么孕期的营养需要靠什么补给呢？

1.孕期奶粉补给

怀孕期间，日常的简单饮食是不能满足其自身营养需求的。而孕期奶粉则是根据孕妇特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妇所需要的各种维生素和矿物质。另外，有些准妈妈孕期反应比较厉害，经常恶心、呕吐，从而造成营养不良，可以通过喝孕期奶粉来补充很多丢失的营养元素。而且与多维片和鲜牛奶比起来，孕期奶粉更容易饮用，对准妈妈的消化道负担最小。

2.DHA藻油的摄入

DHA称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成脂肪酸。在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大约占50%。对婴儿智力和视力发育至关重要。胎儿、婴儿生长发育所需要的大部分DHA要从母体运转，所以孕妈孕期一定要保证DHA的摄入量。

3.通过饮食补充

准妈妈的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。胎儿发育、孕妇子宫和乳房储备能量等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强,能量消耗大，所以大米、白面等含糖食物相应要增加。平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。

4.通过其他保健品补充

孕早期叶酸影响到胎儿的神经发育、脑部发育，孕妇可以补充叶酸来满足需要。孕中、晚期孕妇对铁的需求量增加，胃口不佳或以植物性食物为主的孕妇容易产生缺铁性贫血，可选择补铁类保健食品。

对于准妈妈来说孕期营养的摄入至关重要，但同时也要注意的是任何物质的摄入都需要寻求平衡，而不是多多益善，没有上限。孕期过量补充营养会为准妈妈带来身体上的负担，体重过重会使身体行动不便，不利于孕妇自身的健康。以上孕期营养补充的问题，请准妈妈们注意呦！