在孕期如何像明星一样长胎不长肉?

      怀孕期间，由于生理、激素、心理等的变化，孕妈妈难免会食欲旺盛。但其实，在孕早期孕妈需要的热量和孕前基本是一样的。

从孕中期开始，孕妈妈每天只需要比普通人增加200kcal，算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包，外加一份水果而已，就可以很好的满足宝宝的营养需求。如果放任自己使劲吃，超过了能量的需要量，就一定会长胖！！！

如果孕妈妈想要“长胎不长肉”，那可以：

一：蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，其中大量的维生素C还促进铁的吸收，但不却不能毫无节制地食用，每天水果的摄入量不要超过300g，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并容易引发妊娠期糖尿病。

孕妈们可以把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如橙子黄瓜沙拉，胡萝卜苹果汁。当然，还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，既有营养，又能肥胎不肥人。

二：减少食用油的摄入

首先是烹调方式的选择，我们可以选择蒸、煮、炖、拌等，这些方式不仅用油少，而且烹调温度都不会很高，不会破坏食物中的营养素，也不会产生三四苯并芘等致癌物质。

其次推荐大家使用限油勺，每天合理的烹调油摄入量为25ml左右。食用油均用限油勺量取，逐步养成这种习惯，对控制烹调油摄入有很大帮助！

三：多用豆类、玉米、薯类充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样不仅可以增加胃排空的时间，还可以多摄入一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期便秘。

四：少吃多餐，适度运动

孕期如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时也要注意适度运动，比如晚餐后稍微休息下外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，还有助于自然分娩。

五：每天坚持量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制孕期那些额外增长的体重哦。一般来说，怀孕的前三个月体重建议增长1kg左右。对于孕前体重正常的孕妈妈来说，孕中期开始建议每周体重增长0.36~0.45kg，孕期增重的适宜值为11.3~15.9kg。