孕妈刚生完孩子怎么吃最好？附上月子餐食谱(顺产+剖腹产)！

孕妈刚生完孩子怎么吃最好？附上月子餐食谱(顺产+剖腹产)！

生完宝宝第一周，属于血性恶露期，新妈妈们需要注意利尿排毒、活血化瘀，同时，新妈妈的肠胃功能还没有复原，会感觉身体虚弱，味口较差。

所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。此外，产后头几天新妈妈先不要多喝汤水，因为此时的乳腺管尚不畅通，如果过多喝汤水，新妈妈分泌的乳汁很可能会堵塞乳腺管，而导致乳腺炎，反而不利于哺乳。

刚生完孩子的产妇失血较多，身体虚弱，应先进食流质的食物。首先要合理补充水分和盐分，其次可以进食一些蔬菜汤和粥类，补充热量。等排期后再开始进食肉类等进补的食物。

产后第一周饮食指南

◎自然分娩

自然分娩的新妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。

所以，自然分娩的新妈妈在产后数小时后仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。

通常产后第三天时，胃肠功能逐渐恢复，新妈妈就可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。

清淡、易消化是产后住院期间饮食的特点。鱼、虾、肉、蔬菜、水果等富含蛋白质或食物纤维的食物不仅营养丰富、容易消化，还有利于乳汁分泌。

◎剖宫产

剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮；6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水、米汤、萝卜汤等。

需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭、面条，逐渐添加青菜、水果等。随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三、四天，剖宫产新妈妈可以逐步过度到正常饮食。

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饮食原则：

1、多次少量，避免进食产气类食物（牛奶、豆浆、糖类等）；

2、饭食松软、可口，易消化、吸收；

3、少量多餐，宜荤素搭配；

4、不宜快速进补：新妈妈产后初期大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天急于喝催乳汤，可能会加重涨奶，也可能诱发发烧、患乳腺炎等疾病。

5、进食富含维生素A（鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿）和锌（猪肝、花生）的食物，促进伤口愈合；进食蛋白质（瘦肉、鸡蛋）丰富的食物，增强机体的抵抗力。

6、禁忌油腻、生冷及发酵食物。

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饮食禁忌：

1、刚生完孩子的头三天，产妇最好不要进食油腻的食物，保持饮食清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水分泌过多而乳腺又不通的话，奶水有可能会堵在乳房中出不来，造成奶涨疼痛等后果。

2、不要大量吃热性的食物，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，最好在恶露干净后再加入每餐食谱中。

3、刚生完孩子时最好吃热食，蔬菜、水果等可用热水温过后再吃。

4、合理吸收蛋白质，最好做到红肉（如猪、牛、羊肉等）和白肉（如鸡、鸭、虾等）交替进食，鸡蛋一天最多吃2个，以免加重消化系统负担。

5、喝汤时一定不要忘了吃里面的肉和菜，汤的营养大部分都在汤渣中。

需要注意什么

1、产后40天内禁止性生活，否则可能会伤及性命，容易导致妇科疾病发生，产后要保持外阴的清洁卫生，勤换洗内裤，产后恶露期间要勤换卫生巾，注意良好的卫生习惯有利于身体的恢复，可以避免致病菌的感染。

2、产后需保持良好的心情，不要生气发怒，否则会影响身体恢复，尽量保持心胸开阔，每天可以听听音乐，能够缓解精神方面的压力，产后也要保证充足的睡眠，不要长时间久坐或久站，以免劳累过度留下病根。

3、产妇要注意合理饮食，尽量采取少食多餐的饮食原则，尽量选择温热性的食物，挑选新鲜健康的食材，一次不要吃得太多，否则会加重肠胃负担，坐月子期间要注意身体保暖，千万不要吃寒凉的食物，否则会刺激肠胃。