坐月子要注意"一排、二调、三补"

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坐月子要注意"一排、二调、三补"

中医认为，坐月子要注意"一排、二调、三补"。饮食调理身体是我们一直以来所倡导的"食补"。坐月子的妈妈其饮食都会影响到乳汁最终的质和量。所以产妇不可盲目调理身子。前面一个星期左右，并不是进补的最佳时机，要先尽可能将体内的废物以有害物质尽数排除体内，然后再给坐月子的女性朋友进行适度的进补，以达事半功倍之效。

饮食宜吃的东西：

1.要有充足的水分摄入

处暑后，天气处于秋燥的状态，很容易让人觉得烦闷，空气中的湿度也较为不足，产妇产后的新陈代谢也较快，这时除了摆放加湿器外，妈妈们还要定期喝水，保证充足的水分摄入。

2.不同阶段的饮食要求是有区别的

（1）产后第一周讲究开胃补水，这时肠道蠕动得慢，身体较虚，所以易于消化和吸收的食物是首选。食物以清淡、不油腻、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主，如小米粥、糖水煮鸡蛋、红薯等都是可以的。产后的前三天不能急于进补，此阶段以排除恶露为主，所以不宜吃太油腻。

（2）产后第二周讲究的是补血。产后妈妈们需要补充气血，多吃写富含蛋白质、铁元素的食物是很好的，如黑木耳、猪腰、红糖水、芝麻等，注意饮食选择的多样性，不可偏食哦！

（3）产后第三周就可以适当加入一些滋补的食物进行滋补。如鲫鱼汤、猪蹄汤都是很好的。坐月子用公鸡炖汤，喝汤应该汤和料并食。适当摄入富含膳食纤维的食物能有效避免产后便秘。

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饮食宜吃的东西：

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