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孕期腿抽筋怎么办 坚持三步走轻松改善

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腿抽筋是多数准妈妈在孕期都会出现的症状,医学研究表明,准妈妈腿抽筋多数是由于缺钙造成的。由于准妈妈怀孕正处于一个特殊的生理期,胎儿骨骼等各方面的发育都需要摄取大量的钙元素,当胎儿发育越成熟时,所需的钙量就更大,所以准妈妈因为缺钙导致的腿抽筋,一般会随着妊娠时间的加长而加重。那准妈妈孕期腿抽筋该怎么办呢?

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首先,食入含钙丰富的食物。日常生活中的虾、鸡蛋、排骨、奶类等食物都含有丰富的钙元素,多食用这些食物有利于补充准妈妈自身体内和胎儿发育所需的钙元素。如果缺钙严重,准妈妈也可以适量服用高钙片来做到及时补充,在烹饪时适量加一些醋,能够有助于食物中的钙质溶解被身体吸收,少吃辛辣、生冷的食物。

其次,适量活动缓解腿抽筋。怀孕期间保持适当的运动量是必要的,散步、做孕妇操都能有效防止腿抽筋,准妈妈在丈夫的陪同下去公园散散步、晒晒太阳,到楼下超市选购自己爱吃的食物,都是不错的选择。但需要注意的是,不要过久的站立或坐着,也不要过久的躺卧,疲劳的时候就要歇一歇,小憩一下。

再次,注意日常起居。孕期要注意保暖,尤其是腿部不能受凉,睡觉前坚持泡脚,做做腿部按摩;睡觉时采用侧卧的方式,脚不要伸直。如果仰睡的话,也可以在腿下垫个枕垫抬高脚部,有利于缓解腿部疲劳,促进血液循环,减轻腿抽筋症状。

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