怀孕初期饮食搭配的方法有哪些？

怀孕初期不仅各种的事情需要注意起来，而且饮食也要均衡。可是很多孕妈们对于饮食搭配这一块都不是佷了解，有相关人士表示，孕妈们可以根据自己的口味和喜好更换自己喜欢的食物，但是要饮食要均衡要充足，那么怀孕初期饮食搭配的方法有哪些。

一、怀孕初期饮食搭配

在怀孕初期，由于内分泌和消化系统的改变，很对孕妈们都出现了不同程度的妊娠反应，这是怀孕中期的特征，在这个时期胎儿的的发育比较缓慢，因此对对营养的需求并没有这么大，但是在这个时候需要叶酸的补充，深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏等都是富含叶酸的食物，可以适当了多吃一点。

除了叶酸是摄入，还需要注意一下谷薯类的摄入，可以避免因脂肪的分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。怀孕初期饮食搭配的方法有哪些，在食物的选择上可以遵循以下五点。

第一，孕妈们需要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一。

第二，选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。

第三，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克。

第四，奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克。

第五，每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克。

第六，每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升。

二、怀孕初期的饮食方案推荐

方案一：

早餐：全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁

午餐：扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼。加餐酸奶、饼干

晚餐：豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤。加餐草莓

这个饮食方案算是中西结合的饮食方式，现在很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食，因此中西结合会更好些。

方案二：

早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝。加餐水果

午餐：豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤。加餐酸奶

晚餐：馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤。加餐牛奶

这个饮食方案比较家常，以清淡为主，比较容易在自家厨房操作。

怀孕初期饮食搭配的方法有哪些，孕妈们可以参考以上两个怀孕初期的饮食方案。在怀孕初期孕妈们会出现不同症状的妊娠反应，在饮食上可以少量多餐的原则。