怀孕各阶段孕妇补充营养实用守则

怀孕各阶段孕妇补充营养实用守则

怀胎十月，整个过程既幸福又充满艰辛，除了需要亲人的悉心照料，饮食和营养补充方面各位孕妈咪也要有讲究，建议孕妈咪多阅读相关的资料和书籍，得到更完善的指导。孕期除了保证营养均衡的饮食以外， 建议孕妇应该定期检查微量元素、选择适量的补益产品。

1、孕前补充营养要点

育龄妇女应在孕前三个月和怀孕初期应该每天服用400微克的叶酸，这样可以预防胎儿神经管的畸形的发生。

2、孕早期补充营养要点

怀孕前三个月，大多数孕妇都会多多少少有一些“早孕反应”，比如食欲减退，出现呕吐等症状，此时胚胎发育较缓慢，故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等营养素的需要量增加不明显，与怀孕前基本上相同。

建议各位孕妈妈在怀孕早期应首先考虑选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，并补充锌制剂，改善食欲，孕期选择口碑好的大品牌产品更安全。

3、孕中期补充营养指南

到孕中期的时候，大部分孕妇的孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化。因此这个阶段孕妇需要补充足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。

怀孕中期，准妈妈需要补充大量的钙，而且对锌、铁的需要也显著增高。通常情况下，液体补钙、补锌制剂相对安全，如葡萄糖酸钙、酸锌从药理学和药代学角度分析是极其安全的，推荐准妈妈选择葡萄糖酸钙和葡萄糖酸锌口服液。（孕妇补钙的9个热点问题）

温馨提示：准妈咪尽量不要钙锌同补，否则容易相互冲突影响吸收，推荐孕妈咪先补锌再补钙。

4、孕晚期补充营养要点

怀孕后期胎儿发育成熟，继续迅速成长，如果孕妇在后期的活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持孕中期的水平，蛋白质的供给要适当增加，做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给胎儿。

研究表明，孕妇血浆锌的含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。如果孕妇缺锌，可能降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。因此，为保证分娩顺利，孕晚期孕妇应警惕缺锌，适量补充好吸收的酸锌口服液，使产程缩短、出血量减少，从而降低产时和产后的并发症发生率。