坐月子要营养均衡吗?坐月子饮食准则是什么

坐月子要营养均衡吗?坐月子饮食准则是什么

 

坐月子是指孕妇产后用一个月或42天的时间进行休养，这个时期是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，分娩消耗了产妇大量的体力和能量，很多家庭会在女性坐月子期间大补特补，那么坐月子在饮食上有什么准则吗? 

坐月子要天天吃肉吗?

坐月子不需要每天都吃肉，要做到荤素搭配，避免太过油腻。

过量的滋补不但容易导致产妇体重增加，还会使乳汁中的脂肪含量增多，如果宝宝肠胃消化能力较差，不能充分吸收时便会出现脂肪泻，长期慢性的腹泻会造成宝宝营养不良，不利于宝宝健康发育。

坐月子饮食准则是什么？

1、少吃多餐

每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养，产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，采用多餐制则有利胃肠功能恢复。

2、食物应干稀搭配

每餐食物应做干稀搭配，干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分，奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌;产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复。

3、荤素搭配

营养必须全面，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，这样才能提高乳汁质量，减少宝宝生病的概率，也对宝宝生长发育有利。

4、清淡适宜

月子里的饮食应清淡适宜，调味料以少放为宜，但并不是不放或过少，放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利;食物应选择高蛋白低脂肪的为主，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

坐月子是产妇恢复的关键时期，在这个时期进行滋补一定要注意避免大鱼大肉，过于油腻的方式，温馨提醒:月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，这样才有利于产后恢复和宝宝的健康成长，保证合理均衡的饮食，健康科学的坐月子!