孕期吃什么宝宝更聪明？教你“吃”出高智商的宝宝

“望子成龙，望子成凤”是大多数家长的美好愿望。而饮食营养，是婴儿生长发育的过程中必不可少的。科学的营养饮食不仅对胎儿生长发育有重要作用，而且对孕妇的健康也有很大的益处。因此科学补充孕期营养至关重要，若想让宝宝出生后变得更聪明更健康，就要从胎儿开始补起。那么孕期孕妇该吃些什么，宝宝才能变得更聪明又健康呢？

怀孕初期（1~4个月）

宝妈怀孕了，不良坏习惯要及时改正，不仅要有充足的睡眠，也要尽量避免咖啡因饮料、不碰烟酒。这个阶段是胎儿快速成长期，因此初期饮食孕妇必须要摄取的营养素包括：

蛋白质

在怀孕早期，准妈妈必须摄入足够的蛋白质。每日建议蛋白质摄入量在60克左右最佳，肉、鱼、蛋、奶、豆类都含有丰富的蛋白质，孕妇可每天摄取蛋白质约三根手指头大小的分量，如豆浆一杯、鸡蛋一颗或吃鸡肉或者鱼肉（30克）等，都可满足孕妇蛋白质一天的需求。

叶酸

如果孕妇叶酸摄入量不足，不仅会影响胎儿出生后的身长和体重，而且还会导致新生儿贫血，更严重的是会导致胎儿畸形，尤其是神经管畸形。叶酸的补充，一般怀孕前三个月就要开始，怀孕初期每日叶酸摄取量在600微克左右。平时饮食上可多吃富含叶酸的食物，包括全谷类、燕麦、红萝卜、芦笋等。

碘

碘摄取不足，会导致胎儿脑损伤以及脑发育受限，最终影响宝宝智商的发育。孕妇每日建议碘摄入量在200微克最佳，海带、紫菜、海鱼、贝类等都富含碘。

B族维生素

B族维生素主要参与酶系统的调节功能，包括能量的传递和各种化合物的转换，以及帮助蛋白质发挥作用。怀孕初期孕妇对B族维生素需求增加，孕妇可适量补充五谷杂粮、瘦肉、豆类、坚果等富含B族维生素的食物。

怀孕中期（5~7个月）

这个阶段是胎儿身体快速发育的时期，各器官相继发育形成，心脏和血液循环开始运作工作，胎儿体重也会迅速增加。而且此时孕妇食欲旺盛，因此控制热量摄取就显得相当重要。在这一时期，孕妇每日需增加1262千焦的热量，差不多约多增加半碗米饭。除了热量摄取，怀孕中期饮食必须要摄取的营养素包括：

钙质

我们都知道，骨骼发育需要大量钙质。若钙质摄取不足，不仅会影响胎儿的发育，也会影响孕妇的骨质密度以及牙齿健康。孕妇每日钙质摄取量为100毫克最佳，富含钙质的食物包括牛奶、豆制品、黑芝麻、牡蛎、小鱼干等。

注意：钙质补充要适量，不可过量，太多会容易造成便秘、腹胀等不适情况；孕妇平常也可以出门多走动走动，晒晒太阳，帮助钙质的吸收；钙和铁，同时服用会抑制彼此吸收，若服用钙、铁的营养品，建议两者服用间隔一小时，选择钙质营养品建议选择吸收率比较好的柠檬酸钙。

DHA

DHA全称为【二十二碳六烯酸】，被誉为“脑黄金”。属于ω-3不饱和脂肪酸，它有长的碳链和许多双键。除了“补脑”，还能帮助胎儿眼部发育，以及调节免疫功能，降低早产风险等，因此怀孕的宝妈要多补充DNA。

富含DNA的食物

深海鱼类（富含DHA）：石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等。

植物油（富含亚麻酸）：大豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏籽油等。

其它：深色蔬菜、坚果类。

怀孕后期（8~10个月）

此阶段，胎儿各器官组织基本都生长完全，肠胃肺功能也日趋成熟。但因子宫体会压迫到胃部，孕妇会感到胃部不适，食欲会降低。因此这个阶段建议宝妈们少量多餐，尽量避免吃油腻食物，怀孕后期适合增加的体重为5-6千克。故后期饮食孕妇必须要摄取的营养素包括：

铁质

此阶段，不管是孕妇还是胎儿对铁质的需求都大幅度增加，建议宝妈每日铁摄入量在45毫克左右最佳，平时可多吃深红色蔬果或深绿色蔬菜，包括葡萄、樱桃、花椰菜、地瓜叶等富含铁质食物。

高纤维食物

怀孕后，卵巢会分泌大量的黄体素，会将水分滞留在细胞中，从而影响肠胃代谢。 同时，受扩张子宫的影响，子宫会压迫肠道，影响孕妇胃肠代谢，孕妇便秘情况会频繁，若一周排便少于3次，那就是便秘。

为了防止便秘的情况发生，使孕期生活顺畅，孕妇可在怀孕后期多吃含有高纤维的食物：

燕麦片：具有软便和降低胆固醇的作用。

红薯：富含膳食纤维，能刺激肠道，促进排便。

红豆：除解便秘外，还富含维生素B族，能舒缓压力，稳定心情。