孕期失眠有哪些原因?如何让孕期妈妈休息好

孕期失眠有哪些原因?如何让孕期妈妈休息好

孕期失眠的原因

1尿频

尿频是一个孕期常见现象，孕妈咪在孕初期出现尿频的现象很多，可是到了后期，更有将近80%的孕妇被尿频所困扰。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。频繁的起床跑厕所，当然就严重影响到睡眠质量。

2.抽筋

孕妇到了妊娠后期，很多孕妇经常半夜浑身抽筋，而且频率还很高，这也会影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。孕期腿部浮肿和抽筋是常有的情况，尤其到了妊娠后期，抽筋现象更为严重。

3.多梦

多梦主要是心理原因造成的。刚升级为准妈妈，内心的激动和兴奋当然是不言而喻的。心理上也会有所改变，会想很多事情，比如宝宝的名字、长相等。还有孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。

孕期失眠怎么破

1.饮食调理

到了妊娠后期，准妈妈的腿常常抽筋，很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素，比如，睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。还要多摄取含铁质的食物，如动物肉、绿色蔬菜、贝类等，可补铁、补血。

另外还要多吃富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用，如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素，既可助眠，又可稳定神经系统。

要注意晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

2.调整睡姿

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。养成正确的睡姿习惯，建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

3.调整心情和睡眠环境

好的睡眠当然需要好多环境，营造良好的睡眠环境这也很是关键。舒适、优雅的睡眠环境，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样准妈妈的心情倍感舒适，睡眠质量也会提高。

其实孕期失眠是没有破解方法的，以上这些只能缓解失眠。不过孕妈妈也别太担心，孕期失眠是差不多所有人都会经历的过程，如果身体没有其他影响的话，对宝宝影响不大，所以要放宽心态。