孕妇后期如何控制体重 四种吃法只长胎不长肉

     孕期盲目进补，容易造成脂肪堆积，易引发孕期妊娠糖尿病，有时还可能造成“巨大婴”，为以后生孩子带来困难，所以孕妇孕期最好控制体重，尤其是孕后期，增加20-25斤即可。那么孕妇后期该如何控制体重？

孕妇为什么要控制体重？

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为了自身将来健康。
 

 

孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
 

 

有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。

孕妇后期如何控制体重？

1、蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

3、脱脂奶

怀孕的时候身体摄入的营养要比平时高很多，所以大家要找到一个平衡的方法来控制。比如喝脱脂牛奶就是一个不错的选择哦~既可以少摄入脂肪还不会缺失营养！
 

 

4、全麦饼干

百分之九十的女人都爱吃零食，怀孕后嘴馋的时候就更多啦！其实，当你想吃零食的时候可以吃几块全麦饼干来解解馋哦。

最主要的是……管饱不胖！货真价实的好食品。