孕期引起腿抽筋的原因主要有哪些,如何缓解

孕期引起腿抽筋的原因主要有哪些,如何缓解

孕期引起腿抽筋的原因主要有这5点

1）低钙血症

低钙血症就是我们说的最多的缺钙，准妈妈每天应该摄入1500毫克的钙量，但是需要注意的是这1500毫克是吸收。稍后会与大家分享怎样做能促进钙的吸收。

2）过度劳累

这里的过度劳累指的是腿部肌肉，当孕妈妈们的体重不断的增长，站立时双腿的压力会逐渐的增大。

所以说，如果孕妈妈白天行走或者是站立的时间过长，会造成小腿部位乳酸分泌过多，进而引发腿抽筋。

3）睡眠姿势

在孕期我们经常听别人强调睡眠姿势，孕期时长时间的平躺睡或者是趴着睡是不利于胎儿呼吸的，同时小腿也会因为长期的放松，导致被动抽筋。

这也是为什么左侧睡深入人心的原因之一。

其次，有些孕妈妈可能因为天气变冷或者是晚上睡眠不好，想在白天补觉。长时间的睡眠或者躺着不动，体内的血液循环与代谢就会变慢，随之引发腿抽筋。

4）饮食习惯

饮食一直是孕妈妈们抱怨的一个因素之一，前期的孕吐，加上后期为了宝宝的健康着想，很多东西孕妈妈们都不能吃了。

但是今天我们要说的是当孕妈妈某一天突然想吃肉了，肉量的突然增加，也是引起自己腿抽筋的原因之一。

我们都知道肉中是含有大量的蛋白质的，当蛋白质的量过多时，体内的平衡就会被打破，进而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。

所以孕妈妈们一定要注意自己的饮食习惯哦。

5）室内温度过低

这就是我们平时所说的着凉，如果孕妈妈晚上睡觉的时候小腿肌肉受凉，会应激性的抽筋。所以孕妈妈们要注意晚上睡觉不要踢被子。

孕妈妈们应该注意的是，并不是补钙越多越好，过量的钙会给孕妈妈的肾脏增加一定的负担，甚至可能进一步引发缺铁性贫血。所以每天的钙量补充在1200-1500毫克之间就行。

缓解抽筋的小技巧

孕妈妈们最好在饮食上进行调整，建议大家平时在饮食中摄入钙就可以，例如奶制品和菠菜等深绿色的菜类，也可以有效的补充铁。

当然晒太阳和VD也是必不可少的，如果不能时常接触到太阳，要寻问医生怎样补充VD来促进钙的吸收。

• 不要长时间站立或者坐着

• 平时多做一些舒缓的运动

• 每天补水量要达标

• 睡前按摩小腿放松，用热水泡脚

• 睡前牛奶千万不能少

最后，最重要的一点，孕妈妈们要尽量选择舒适的鞋子出行，即使它可能会很丑，但是我们要想一切都是为了一个健康的宝宝。