准妈妈孕期应多做哪8种运动

准妈妈孕期应多做哪8种运动

怀孕并不意味着一定要卧床休息，适当的运动对于怀孕是有好处的。本文将介绍运动对于怀孕的具体好处，以及何种运动适合怀孕。妈妈们可要认真学习哦！

1.怀孕期间运动的好处

怀孕期间运动有惊人的好处：运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于生产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病，运动能有效 控制病情并防止出现并发症。

非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重，加强肌肉又不会增加身体其他压力。

以下运动适合孕妇，虽然有的在怀孕的最后几个月或几周并不适用。开始一项新的运动之前，一定要和医生确认是否安全。获得批准后，记住不要过度锻炼，如果身体有什么不适立刻停止。

2.有氧运动

（1）游泳

医疗提供者和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳是一项理想的运动，因为他不仅可以锻炼身体的大的肌肉群（比如胳膊和腿部），还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。

（2）走路

走路是最适合孕妇的有氧运动之一，因为它既不会损伤膝盖和脚踝，又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器，在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋。而且整个怀孕期都可以进行。

（3）有氧运动课程

有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程，你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围，会产生一种归属感。

（4）舞蹈

舞蹈课程中或在自己家里，随着你最喜爱的歌曲舞蹈会让你的心脏跳动。不过涉及到跳跃之类的动作时，要格外小心。

（5）跑步

慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手，最好先跑慢一些，跑的时间也短一些。

3. 灵活性和力量练习

（1）瑜伽

瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度，而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外，你还需要辅以每周的走路和游泳。

（2）拉伸运动

拉伸运动能有效防止肌肉拉伤，同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是 不错的选择。

（3）举重训练

如果你准备活动和运动器具都一切恰当，那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。