孕期体重超标危害多 准妈妈3个方法持好身材

孕期体重超标危害多 准妈妈3个方法持好身材

怀孕是女人一生中非常重要的一件事情，但是爱美也是女人的天性。看见网上频频爆出的明星怀孕，身材个个都那么好，孕妈妈一定非常羡慕，更好奇他们是怎么做到的。今天小编就为大家提供几个怀孕期间长胎不长肉的好方法，希望每一个妈妈都在生出漂亮宝宝的同时，也可以保持完美好身材。

方法一、合理饮食，营养均衡

怀孕期间，妈妈们总是害怕宝宝的营养跟不上，于是各种鸡鸭鱼肉齐上阵，结果导致体重快速增长，出现难以控制的局面。研究表明，正常情况下，怀孕期间体重应该增加在11.5-16kg，超出范围就会增加妊娠糖尿病，并发症，难产等风险。

而且怀孕需要的营养很多样化，达标的话应该每天摄入30种以上的食物，才能有效保证胎宝宝发育的全部需求。那么，有几个准妈能保证每天都吃到30种食物还不长胖呢?所以，补充营养要讲究科学的方法。

通常医生会推荐孕妇和哺乳期妇女服用专门复合维生素，里面包含了多种维生素和矿物质，准妈妈在正常饮食的情况下每天吃一片，就能够满足准妈妈和宝宝对微量营养元素的需求。

方法二、适当的合理的运动

想要长胎不长肉，身体健康的孕妈妈要依据不同的情况做适量的运动。散步是温和型的孕期的普遍运动形式，基本适合所有准妈妈。

合理的走路强度是：每天坚持至少40-60分钟，速度至少保持在每小时4-6公里。中间可根据身体状况休息1-2次。当然，在专业老师的指导下做做孕妇瑜伽、游游泳是更好的!

方法三、学会吃杂食

孕期既想要保持好身材，又想保证足够的营养，会“吃”是关键!孕期饮食讲究多样化，食物种类应该非常丰富，所以需要吃比平时更多的食物品种才能满足要求。值得孕妈妈注意的是，每顿餐食要注意适量食用，少食多餐。

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，更应少量多餐，以维持血糖在正常的波动范围。